Glace La thérapie pour le pied

La thérapie de glace n'est pas seulement un remède à la maison, mais une technique médicalement éprouvée pour réduire l'inflammation et la douleur. Il est bénéfique pour les athlètes ayant subi des blessures graves, mais aussi pour ceux qui, comme les marathoniens, exercent une pression supérieure à la moyenne sur les muscles et les tissus des pieds. La plupart des gens pratiquent cette thérapie avec de la glace, mais vous pouvez aussi utiliser des compresses froides, de la neige ou même de l'eau très froide.

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Stress

Après une longue période d'activité stressante, peu importe si vous avez subi une blessure grave, vos pieds peuvent devenir douloureux et enflés. Selon le magazine "Running Times", un bain de glace est l'un des moyens les plus efficaces pour réduire ce gonflement, promouvoir la santé musculaire et protéger contre les blessures. De nombreux coureurs se plongent dans l'eau glacée de la taille pour traiter les muscles des jambes endoloris. Selon "Running Time", tous les groupes musculaires, y compris les muscles de tous les côtés de vos pieds, ressentent les mêmes bienfaits pour les muscles profonds et les tissus. Cependant, ce traitement est controversé parmi les scientifiques médicaux. Par exemple, un article publié dans le British Journal of Sports Medicine n'a trouvé aucun lien entre le bain de glace et les douleurs musculaires à retardement. En fait, parmi les individus non formés, il semblait augmenter leur douleur.

Blessures

Selon MayoClinic. com, la meilleure façon de traiter une blessure au pied qui entraîne un gonflement léger à modéré est d'appliquer de la glace pendant 15 à 20 minutes trois fois par jour. Vous pouvez utiliser de la glace dans un sac refermable, des fruits ou des légumes congelés ou un sac réfrigérant rempli d'un gel réfrigérant. Quelle que soit la méthode que vous choisissez, enveloppez le sac ou la compresse froide dans une fine couche de tissu ou une serviette en papier pour augmenter le confort et protéger contre les engelures. Ne pas appliquer la glace pendant plus de 20 minutes à la fois. Plusieurs traitements plus courts sont plus efficaces qu'un traitement long. Pour les blessures plus graves, l'American Medical Association podiatrique vous recommande d'appliquer la glace pendant 20 minutes avec 40 minutes entre les applications jusqu'à ce que vous pouvez obtenir de l'aide médicale.

Rational

La glace resserre les vaisseaux sanguins, ce qui inhibe l'accumulation de liquide qui cause l'inflammation et la douleur. L'APMA décourage l'utilisation de la chaleur sur une blessure, puisque la chaleur a l'effet inverse. Glacer votre pied fait plus que vous rendre plus confortable. Après avoir enlevé la glace, vos veines et vos artères se dilatent, ce qui fait que votre sang circule plus rapidement dans la zone touchée. Selon David Terry, un médecin et un coureur de longue distance, cela aide à rincer les sous-produits de la dégradation cellulaire de votre pied.

Mesures supplémentaires

MayoClinic. com et l'APMA découragent l'utilisation de la glace seule pour traiter une blessure. Cette thérapie est plus efficace lorsqu'elle est associée au repos, à la compression et à l'élévation.Lorsque vous avez un pied enflé, vous devriez rester à l'écart autant que possible jusqu'à ce que la douleur et l'enflure disparaissent. Après la glace, vous devez également l'envelopper solidement avec un bandage élastique, ce qui contribue à réduire davantage le gonflement. Enveloppez-le de façon serrée, mais pas trop serré, car cela entrave le flux sanguin. Gardez-le plus haut que le reste de votre jambe sur un oreiller ou une chaise. Si ces mesures ne réduisent pas le gonflement dans les trois jours, ou si la zone devient chaude, engourdie ou picotante, appelez votre médecin pour prendre rendez-vous.