Besoins nutritionnels à 14 semaines Enceinte

À la 14e semaine de grossesse, vous vous dirigez vers le deuxième trimestre. Beaucoup de femmes se sentent mieux et ont plus d'énergie pendant cette phase de la grossesse. La croissance de votre bébé repart vraiment au cours du deuxième trimestre, alors ce n'est pas le moment de lésiner sur votre nutrition. Vos besoins en vitamines et minéraux restent les mêmes qu'au premier trimestre, mais vos besoins en calories augmenteront pendant cette période de croissance.

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Calories

Il est vrai que vous mangez pour nourrir votre bébé et vous, mais cela ne veut certainement pas dire que vous devez manger double. À la 14e semaine de grossesse, vous devez consommer à peine 340 calories de plus par jour que vous aviez avant la grossesse. La plupart des femmes ont besoin de 2, 200 à 2 900 calories pour obtenir une prise de poids saine pendant la grossesse. Non seulement vous avez besoin de calories supplémentaires pendant la grossesse, mais vous avez besoin de nutriments supplémentaires. Ainsi, au lieu d'utiliser vos 340 calories supplémentaires sur un grand bol de crème glacée, concentrez-vous sur l'inclusion d'aliments plus denses en nutriments dans votre alimentation, comme les fruits et légumes, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses et les grains entiers.

Protéines

Chaque cellule et chaque tissu de votre corps et de votre bébé a besoin de protéines. Comme vous entrez dans le deuxième trimestre de la grossesse, vous devez augmenter votre apport en protéines pour soutenir la croissance rapide qui est sur le point de se produire. Vous devez consommer 0,5 gramme de protéines par kilo de votre poids idéal de pré-grossesse, plus 25 grammes supplémentaires. Une femme dont le poids avant la grossesse est de 150 livres aurait besoin de 100 grammes de protéines par jour pendant le deuxième trimestre.

Vitamines et minéraux

Vous prenez probablement des vitamines prénatales pour augmenter votre consommation de vitamines et minéraux importants. Cependant, les suppléments ne devraient jamais remplacer une alimentation saine. Quelques-uns des nutriments qui sont particulièrement importants pendant la grossesse sont le folate, le fer, la vitamine A et le calcium. Selon l'Institut de médecine, vous devriez recevoir 600 microgrammes de folate, 27 milligrammes de fer, 770 microgrammes de vitamine A et 1 000 milligrammes de calcium par jour. Ces recommandations pour le folate et le fer sont significativement plus élevés que vos besoins de pré-grossesse. Les aliments qui contiennent du folate comprennent les épinards, les lentilles, le brocoli et le jus d'orange. Pour stimuler votre consommation de fer, mangez de la volaille, de la viande rouge, des céréales enrichies de fer, du soja, des épinards et des haricots secs.

DHA

L'acide docosahexaénoïque, communément appelé DHA, est un acide gras oméga-3 qui joue un rôle important dans le développement du fœtus, surtout au cours des derniers mois de la grossesse. DHA est nécessaire pour le développement visuel et neurologique dans l'utérus. Les femmes enceintes ont besoin de 200 à 300 milligrammes de DHA par jour pour assurer un développement optimal.Les meilleures sources alimentaires de DHA sont les fruits de mer, tels que le saumon, le thon en conserve et le poisson-chat. Les Directives diététiques 2010 pour les Américains recommandent que vous mangiez entre 8 et 12 onces de fruits de mer par semaine pendant que vous êtes enceinte. Évitez les fruits de mer susceptibles d'être contaminés par le mercure, comme le thazard rayé, l'espadon, la tuile, le doré jaune et l'achigan, et limitez le thon germon à 6 onces par semaine.