10 Façons de passer à travers la ménopause sans hormones

La ménopause marque une partie normale du vieillissement lorsque vous n'êtes plus fertile. Selon la Clinique Mayo, il peut encore saper votre énergie, perturber votre sommeil et déclencher des sentiments de tristesse et de perte. Les changements hormonaux, tels qu'une réduction de l'excrétion de la progestérone et des œstrogènes, déclenchent les changements physiques que vous éprouvez.

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Effets de la ménopause

Selon Medical News Today, vous connaîtrez des périodes irrégulières et des taux de fertilité inférieurs. La plupart des femmes présentent également un ou plusieurs des symptômes suivants de la ménopause: sécheresse vaginale, problèmes urinaires, sommeil perturbé, sueurs nocturnes, bouffées de chaleur, sautes d'humeur, difficultés de concentration et de concentration, accumulation de graisse autour de la taille, perte de cheveux et réduction mammaire Taille.

Contrôle des bouffées de chaleur

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Parfois vous avez l'impression d'être en feu! Crédit photo: nadyatess / iStock / Getty Images

Si vous cherchez à soulager vos bouffées de chaleur et vos sueurs nocturnes, Project Aware recommande d'éviter les aliments épicés, les boissons chaudes, la caféine, l'alcool, le sucre blanc, le stress et la chaleur. , douches chaudes, cuves thermales ou exercices intenses.

Le département américain de la Santé et des Services sociaux vous recommande d'essayer des produits à base de soja ou d'autres sources de phytoestrogènes pour soulager les bouffées de chaleur. Ils soulignent qu'il n'y a aucune preuve clinique au début de 2010 que le soja soulage les symptômes, et les risques à long terme ne sont pas connus.

Selon une étude réalisée en 2007 par le Mayo Clinic College of Medicine, l'utilisation de l'acupuncture pour traiter les bouffées de chaleur n'était pas efficace. Cependant, il existe également de nombreuses études de cas qui réfutent cette information. Parce que l'acupuncture est relativement sans effets secondaires, c'est un traitement que vous pouvez essayer de soulager les symptômes dans votre cas individuel.

L'actée à grappes noires est un autre complément à base de plantes pour traiter les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les changements d'humeur. Cependant, selon les dernières nouvelles de la Grande-Bretagne, l'Agence de réglementation des médicaments et produits de soins de santé pense que tous les produits qui portent l'actée à grappes noires devraient porter un avertissement de lésion hépatique, une complication rare.Si vous prenez de l'actée à grappes noires et que vous éprouvez des nausées, des maux d'estomac, des symptômes pseudo-grippaux, des urines foncées ou un jaunissement de la peau ou des yeux, consultez immédiatement votre médecin traitant.

Amélioration de l'humeur

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Contrôlez les sautes d'humeur! Crédits photo: CREATISTA / iStock / Getty Images

Les sautes d'humeur pendant la ménopause sont généralement déclenchées par des hormones et sont différentes de la dépression. La recherche publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" en février 2009 a présenté la première preuve que la supplémentation en acides gras oméga-3 est efficace dans le traitement des problèmes de santé mentale liés à la ménopause, y compris la détresse psychologique et la dépression légère.

Les recommandations du département de la Santé et des Services sociaux des États-Unis comprennent l'exercice, le repos et une alimentation saine et équilibrée.

Perte musculaire et ostéoporose

Une fois que les niveaux d'œstrogènes diminuent pendant la ménopause, les femmes peuvent commencer à perdre plus d'os, ce qui mène à l'ostéoporose. Vous ne devez pas devenir trop maigre, continuer à prendre des suppléments de calcium, de phosphore et de vitamine K, obtenir la lumière du soleil pour la vitamine D et faire des activités de mise en charge chaque jour pour prévenir la perte osseuse.

La recherche présentée en juillet 2008 lors de la réunion annuelle de la Society for Experimental Biology a montré que la participation à des exercices plus lents peut améliorer la masse musculaire et réduire la détérioration musculaire qui commence entre 45 et 55 ans. sur les os, ce qui diminue la perte osseuse.

Améliorez les perturbations du sommeil

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Dormez paisiblement! Crédit photo: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

La clinique de Cleveland recommande que si vous avez des problèmes avec le sommeil perturbé, vous devriez maintenir un horaire régulier de coucher, exercer régulièrement mais pas juste avant d'aller au lit, évitez la sieste pendant la journée, et parlez avec votre médecin des médicaments que vous pouvez utiliser pour vous aider à dormir.

Selon le Département américain de la santé et des services sociaux, l'un des meilleurs moyens de contrôler les troubles du sommeil est d'être physiquement actif. Évitez l'exercice dans les deux heures précédant l'heure du coucher et évitez la caféine ou l'alcool après midi. Buvez du lait chaud ou de la tisane sans caféine avant de vous coucher et gardez la chambre sombre, calme et fraîche. Évitez d'utiliser la chambre pour des activités autres que le sommeil ou le sexe.

Avertissements

Si vos symptômes de la ménopause interfèrent avec vos activités quotidiennes, il est temps de consulter votre gynécologue. Vous n'avez pas à utiliser un traitement hormonal substitutif, mais vous pouvez bénéficier d'autres médicaments ou protocoles de traitement pour soulager les symptômes et améliorer la qualité de votre vie quotidienne.