10 Façons de perdre du poids en 1 semaine

Rien ne semble motiver les personnes à la diète plus qu'une chute rapide en livres. Les raisons de vouloir enlever le poids excessif sont variées - de vouloir avoir l'air bien dans un maillot de bain pour devenir en bonne santé et en forme. Quoi qu'il en soit, établissez des objectifs raisonnables et un régime raisonnable. Trouver un plan à long terme que vous pouvez rester pour toute une vie. Avoir un démarrage rapide est bien, aussi longtemps que vous le faites d'une manière saine et n'avez pas des attentes irréalistes. La plupart des gens ne peuvent pas perdre plus de 3 ou 4 livres. en une semaine sans compromettre leur santé.

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Manger un petit-déjeuner sain

Commencez chaque journée avec un petit déjeuner sain. Inclure une portion de protéine, au moins une ou deux portions de fruits ou de légumes, une portion de céréales et une portion de produits laitiers pour le calcium. Un petit déjeuner sain et copieux fournira le carburant dont vous avez besoin pour passer la matinée, et il aidera à prévenir l'envie de prendre une pâtisserie glacée en milieu de matinée.

Buvez de l'eau

Buvez au moins huit 8 oz. verres d'eau chaque jour. Lorsque vous ressentez le premier coup de la faim, buvez d'abord un verre d'eau et donnez-lui le temps d'étancher votre soif. Vous ne pouvez pas avoir aussi faim après cela.

Substituer des aliments sains

Au lieu de grignoter des aliments malsains, substituez des aliments sains qui nourriront votre corps et ne pas ajouter les graisses ou les glucides inutiles à votre corps. Quelques exemples de substitutions saines incluent des produits laitiers sans matières grasses au lieu de produits laitiers entiers, maïs soufflé à l'air au lieu de popcorn beurré au four à micro-ondes, farine d'avoine au lieu de céréales sucrées et ange au lieu de quatre-quarts.

Mangez plus souvent

Méfiez-vous de prendre trois grands repas par jour. Cela empêche d'avoir trop faim d'attendre trop longtemps entre les repas, et il contribue à renforcer votre métabolisme. Si votre corps ne reçoit pas le carburant dont il a besoin sur une base régulière, il est susceptible de passer en mode famine.

Augmentez votre activité

Trouvez des excuses pour vous déplacer le plus possible. Garez-vous aussi loin que possible du bureau ou des magasins afin de pouvoir prendre quelques étapes supplémentaires pour brûler des calories. Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Si possible, au lieu d'envoyer un courriel à quelqu'un au bureau, dirigez-vous vers la personne et livrez le message à la main.

Utiliser les petites plaques

Allez-y et remplissez la plaque, mais en faites une plus petite. Utilisez une assiette de salade pour un repas ou une tasse de crème pour la crème glacée. Vous ne pouvez obtenir autant de nourriture sur la plaque de plus petite taille, de sorte que vous devrez résister à l'envie de revenir en arrière pendant quelques secondes.

Augmentez la teneur en fibres

Les aliments riches en fibres vous donneront l'impression d'être rassasié plus rapidement et aideront votre système digestif à mieux fonctionner. Certains excellents aliments riches en fibres comprennent la plupart des fruits, légumes et céréales.

Écrivez-le

Gardez toujours un petit cahier avec vous.Notez chaque bouchée que vous mettez dans votre bouche. Vous pourriez être surpris du nombre de calories non intentionnelles que vous consommez chaque jour. Même les petits goûts de quelque chose aideront à emballer sur les livres si vous en faites trop.

Mangez lentement

Asseyez-vous pour manger et savourer votre nourriture. Coupez de petites bouchées, et après les avoir mises dans votre bouche, posez votre fourchette et mâchez votre nourriture. Cela aide à la digestion et donne à votre corps le temps de reconnaître quand il est plein.

Diète avec un ami

Rendez-vous compte de votre régime alimentaire. Si vous êtes un compétiteur, organisez un concours. Sinon, vous aimerez perdre du poids avec un copain.