Plan de repas de 1000 calories par jour

Pour perdre du poids, vous devez réduire votre apport calorique. Mais limiter votre apport à 1 000 calories par jour peut rendre le régime alimentaire difficile à suivre à long terme et pourrait mener à des carences nutritionnelles. Si vous envisagez un régime de 1 000 calories pour vous aider à perdre du poids, consultez votre médecin pour un soutien continu et des conseils.

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Perdre du poids sur 1 000 calories

Vous perdez du poids en créant un déficit calorique, ce qui signifie que vous mangez moins de calories que votre corps brûle. Une livre de graisse contient 3, 500 calories, donc vous devez brûler autant de calories supplémentaires pour perdre chaque livre. Si vous brûlez actuellement 2, 200 calories par jour, en réduisant votre consommation quotidienne de 1, 200 calories peuvent vous aider à perdre un peu plus de 2 livres par semaine.

Tout en limitant votre apport à 1 000 calories par jour, vous obtiendrez rapidement des résultats, car un régime hypocalorique n'est pas bon pour tout le monde. La perte de poids rapide vous fait généralement perdre du muscle avec la graisse, et il peut vous laisser vous sentir fatigué, faible et affamé. Si votre médecin estime que vous devez perdre du poids rapidement en raison de problèmes de santé ou de la chirurgie à venir, cependant, les avantages du régime hypocalorique peuvent l'emporter sur les inconvénients.

Aliments sains pour un régime hypocalorique

Pour maximiser chaque bouchée, vous devez faire des choix très intelligents sur votre régime de 1 000 calories. Pour la santé et l'équilibre, votre plan de repas quotidien devrait inclure trois portions de céréales, deux portions de protéines, deux portions de fruits, cinq portions de légumes, deux portions de lait et deux cuillères à café d'huile végétale.

Les portions et les portions de grains comprennent une tranche de pain de blé entier à 100%, 2 cuillères à soupe de riz brun ou autre grain, 3 cuillères à soupe d'avoine séchée ou 1/2 tasse de pommes de terre cuites. Pour les protéines, 4 onces de viande maigre cuite, de volaille, de poisson ou de tofu, deux œufs, 2 onces de fromage faible en gras ou 1/2 tasse de cottage sont égales à une portion.

Une pomme ou une orange moyenne, une tasse de raisin ou de fraise et une cuillerée à soupe de fruits séchés sont chacune égale à une portion de fruit. Choix végétariens comprennent les légumes non cuits cuits ou crus tels que les légumes verts, le brocoli, les concombres, les radis, les tomates, les poivrons et les betteraves, avec 1 tasse de viande crue ou 1/2 tasse cuit une portion.

Une tasse de lait écrémé ou 1 tasse de yogourt faible en gras est une portion de produits laitiers.

Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté et utilisez des assaisonnements sans calorie comme le sel, le poivre, l'ail, le vinaigre, la sauce soja, la vanille et le bouillon pour ajouter de la saveur.

Rester complet sur 1 000 calories

L'un des problèmes majeurs que vous pouvez rencontrer dans votre alimentation hypocalorique est la faim. Mais il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous aider à vous sentir satisfait sans saboter votre régime et perdre du poids. Chargez des aliments faibles en calories pour aider à garder la faim loin.Les bons choix incluent les légumes à feuilles, le céleri, les concombres, les radis et les poivrons.

Ajoutez des aliments «gratuits» - qui ont des calories négligeables - à votre plan de repas. Ceux-ci comprennent la gélatine sans sucre, le bouillon sans gras et les cornichons à l'aneth. Ne gaspillez pas de calories sur des extras tels que la vinaigrette et la mayonnaise - utilisez des herbes, des épices, de la moutarde, du vinaigre et du citron pour ajouter de la saveur aux aliments sans calories.

Buvez 2 tasses d'eau avant chaque repas. Boire de l'eau avant de manger vous aide à vous sentir rassasié afin que vous mangiez moins, selon une étude de 2008 publiée dans Obesity. À son tour, boire de l'eau peut vous aider à vous sentir plus satisfait d'un régime hypocalorique.

Considérations pour un plan de repas de 1 000 calories

Un régime de 1 000 calories sera trop faible pour la plupart des gens. Généralement, les femmes ont besoin d'au moins 1, 200 calories par jour et les hommes ont besoin de 1 800 calories pour obtenir une nutrition de base, et manger seulement 1 000 calories augmente votre risque de carences en nutriments.

Manger 1 000 calories ou moins par jour peut aussi vous faire entrer en «mode famine», où votre corps va ralentir votre métabolisme pour éviter de perdre de la graisse. Au cours de ces premiers jours, votre corps brûle du sucre et des muscles pour le carburant, puis commence à brûler les graisses. Alors que vous voudrez probablement perdre la graisse, la perte de muscle ralentit votre métabolisme - de sorte que vous aurez plus de mal à atteindre votre poids objectif.