Un régime de 2500 calories

Un régime de 2, 500 calories est approprié dans certains cas. En fait, selon les Dietary Guidelines for Americans, 2010, les hommes sédentaires âgés de 19 à 30 ans, les hommes modérément actifs âgés de 31 à 50 ans et les hommes adultes actifs de plus de 50 ans ont besoin de 2 500 calories par jour. Les femmes très actives peuvent aussi avoir besoin de 2 500 calories par jour. Alors que 2 500 calories par jour peuvent sembler beaucoup, il est toujours essentiel de se concentrer sur les aliments sains pour s'assurer que vous obtenez les nutriments dont vous avez besoin.

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Se pencher quand il s'agit de protéine

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Les fruits de mer sont maigres. Crédit photo: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

Les personnes suivant 2 500 plans de repas caloriques devraient viser à manger environ 6. 5 onces de protéines par jour, note les directives diététiques pour les Américains, 2010. Les aliments protéinés comprennent les fruits de mer, volaille , viandes maigres, oeufs, produits à base de soja, noix et graines. Un équivalent de 1 once du groupe d'aliments protéinés comprend 1 once de fruits de mer, poulet, dinde ou viande rouge maigre, un œuf, 1/4 tasse de tofu ou de légumineuses, 1/2 once de graines ou de noix, ou 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète, selon ChooseMyPlate. gov.

Aliments riches en fibres

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Fruits frais. Crédit photo: Pixland / Pixland / Getty Images

Essayez de consommer 2 tasses de fruits et 3. 25 tasses de légumes tout en suivant un plan de repas de 2 500 calories. Choisissez une variété de fruits et de légumes pour vous assurer que vous répondez à vos besoins quotidiens en fibres, en vitamines et en minéraux. Une tasse du groupe de fruits équivaut à 1 tasse de jus de fruits à 100 pour cent, 1 tasse de fruits frais, ou une demi-tasse de fruits secs. Un équivalent de 1 tasse du groupe d'aliments de légumes équivaut à 1 tasse de légumes crus ou cuits, 1 tasse de jus de légumes, ou 2 tasses de légumes verts à feuilles, selon ChooseMyPlate. gov.

Grains entiers trop raffinés

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Pain à grains entiers. Crédit photo: Juri Samsonov / iStock / Getty Images

Choisissez environ 8. 5 onces du groupe de céréales par jour en mangeant 2, 500 calories par jour. Atteindre les grains entiers sur les grains raffinés lorsque cela est possible, car ils sont plus riches en fibres, fournissent une plus grande satiété et contiennent plus de nutriments essentiels. Un équivalent de 1 once du groupe des grains équivaut à une tranche de pain de blé entier, 1 tasse de céréales froides ou 1/2 tasse de gruau cuit, riz brun, quinoa ou pâtes de grains entiers, selon ChooseMyPlate. gov.

Regarder la graisse dans les produits laitiers

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Fromage blanc. Crédit photo: Saddako / iStock / Getty Images

Vous aurez également besoin d'inclure 3 tasses du groupe laitier par jour dans votre plan de repas de 2 500 calories, note les Directives diététiques pour les Américains, 2010. Optez pour faible en gras les produits laitiers, dans la mesure du possible, puisqu'ils contiennent de plus petites quantités de gras saturés, ce qui peut augmenter le risque de maladie cardiaque lorsqu'ils sont consommés en excès.Un équivalent d'une tasse du groupe d'aliments laitiers équivaut à 1 tasse de yogourt ou de lait à faible teneur en matière grasse, 2 tasses de fromage cottage à faible teneur en matière grasse ou 1,5 once de fromage à teneur réduite en matières grasses.

Garder les graisses en bonne santé

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Les olives sont grasses saines. Crédit photo: Angel Luis Simon Martin / iStock / Getty Images

Le choix de graisses saines - à la place des graisses saturées et trans - peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque. Objectif pour environ 7 cuillères à café d'huile par jour, selon les Directives diététiques pour les Américains, 2010. Une cuillère à café équivalent du groupe des huiles alimentaires comprend 1 cuillère à café d'huile végétale, 1/3 once de noix, 1. 5 cuillères à café de beurre de noix, ou huit grandes olives, note ChooseMyPlate. gov.