Régime nettoyant 3 jours

Les régimes nettoyants promettent un nouveau départ en vous aidant à nettoyer vos habitudes alimentaires, à éliminer les toxines et, par conséquent, à améliorer votre énergie et votre santé. Suivre un régime de nettoyage pendant trois jours offre assez de temps pour vous aider à ressentir certains des avantages, mais il est assez court pour que l'adhérence soit gérable. Les experts, comme ceux de la Mayo Clinic, préviennent d'éviter les nettoyages qui promettent une perte de poids rapide et recommandent des excès comme le jeûne ou une supplémentation supplémentaire. Le nettoyage plus sensible de trois jours est celui qui met l'accent sur les aliments entiers riches en nutrition et décourage la consommation de produits inflammatoires potentiels.

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Caractéristiques

Un nettoyage de trois jours décourage la consommation de caféine, d'alcool, de sucre (sous toutes ses formes), de sodium en excès et de farine raffinée. Plutôt que de suivre un régime liquide seul, la nutritionniste Joy Bauer, auteur de Bauer, auteur de "Joy's Life Diet", encourage la consommation de fruits et légumes fibreux, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras et de grandes quantités d'eau.

Avantages

L'élimination des aliments transformés et de la caféine aide à rétablir les niveaux d'énergie naturelle et aide, au bout d'un jour ou deux, à décourager les fringales. La fibre supplémentaire dans un régime de nettoyage mettant l'accent sur les légumes et les fruits aide à frotter votre système digestif de l'intérieur, rendant les suppléments et les laxatifs inutiles. Si vous deviez suivre un jeûne pendant trois jours, vous deviendriez probablement irritable, fatigué et vous vous sentiriez privé. Après un nettoyage de trois jours qui favorise une alimentation saine est plus susceptible de stimuler une saine alimentation et encourager la perte de poids future.

Types d'aliments

Au petit-déjeuner, essayez une céréale chaude à grains entiers. La farine d'avoine, le riz brun et le quinoa sont encouragés car ils fournissent des minéraux ainsi que des fibres supplémentaires. Profitez de légumes comme les artichauts, les asperges, les épinards et le chou frisé à chaque repas, car ils fournissent des vitamines et des oligo-éléments ainsi que des fibres et des calories minimales. La pectine dans les pommes et le contenu antioxydant élevé des baies font de ces fruits le plus souvent recommandé sur un nettoyage. Pendant trois jours, vous pourriez renoncer complètement à la viande ou accentuer vos repas avec de petites portions de poitrine de poulet biologique ou de saumon. Les petites portions de noix comme les amandes et les noix fournissent des graisses insaturées saines pour le cœur.

Considérations

Si vous n'êtes pas habitué à un apport élevé en fibres, vous pourriez éprouver des troubles digestifs pendant votre nettoyage. Le retrait de la caféine et du sucre peut causer des maux de tête. Si vous choisissez de suivre un nettoyage de trois jours extrême qui ne permet pas de manger des aliments entiers, vous vous sentirez probablement fatigué et faible. Exercice pendant un nettoyage est une question de préférence personnelle - tout en suivant un régime de nettoyage des aliments entiers pendant trois jours, vous devriez avoir assez d'énergie pour effectuer des séances d'entraînement modérées.

Idées fausses

Bien que couper les aliments transformés hypercaloriques réduira probablement votre apport calorique quotidien total, ne vous lancez pas dans un nettoyage de trois jours avec des illusions de perdre beaucoup de poids. Trois jours ne suffisent pas à perdre de la graisse significative. Le choix d'un régime liquide seul peut vous faire perdre du poids au début, mais ce poids reviendra lorsque vous reviendrez à votre régime alimentaire normal. Un nettoyage qui met l'accent sur des aliments sains peut vous aider à adopter de saines habitudes alimentaires et vous aider à faire de meilleurs choix pour favoriser la perte de poids.