Idées de déjeuners à 400 calories
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Le petit-déjeuner commence votre journée du bon pied en donnant de l'énergie à votre corps pendant une matinée de réunions ou de cours. Lorsque vous essayez de perdre du poids ou de maintenir un certain poids, ne sautez pas le petit-déjeuner - il suffit de surveiller votre nombre de calories, et assurez-vous que vous obtenez des protéines et des fibres pour vous sentir rassasié plus longtemps. Restez à l'écart des pâtisseries et des bagels, qui ont tendance à augmenter votre glycémie et vous laisser besoin de plus de carburant en peu de temps.
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Torsion saine sur les oeufs
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Les oeufs font un petit-déjeuner sain et rassasiant qui vous permettra de continuer jusqu'à votre prochain repas. Deux gros œufs pochés fournissent 144 calories. Servez-les sur un muffin anglais de blé entier grillé pour ajouter 135 calories supplémentaires. Un lien de saucisse de dinde donne 61 calories, et une demi-tasse de sections d'orange sur le côté ajoute 40 calories, portant le total de ce petit déjeuner satisfaisant à 380 calories.
Petit déjeuner dans un bol
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Une tasse de yogourt grec nature, sans gras, donne 100 calories et 17 grammes de protéines. Évitez le yogourt avec des fruits ou du miel ajouté, ce qui ajoute du sucre inutile à votre repas, et plutôt habillez votre petit déjeuner seul avec une tasse de framboises riches en fibres pour 64 calories. Une autre bonne option est une demi-tasse de kiwi tranché pour 55 calories, ou mélanger et assortir les fruits pour un bol coloré. Complétez votre yogourt avec un quart de tasse de noix hachées pour ajouter 193 calories supplémentaires, ce qui porte votre total pour ce repas sain et copieux à un peu plus de 350 calories.
