5 Exercices de ballet qui façonnent le corps

Les danseurs de ballet sont reconnus pour leur masse musculaire maigre, leurs bras et leurs jambes musclés et musclés, leur dos bien défini et leurs muscles abdominaux. et d'excellentes postures. Effectuer des exercices de ballet cible les muscles plus petits qui ne sont pas souvent utilisés, ainsi que les plus gros muscles de la force de base pour engager plus de votre corps à chaque mouvement. Pour ces raisons, les mouvements de ballet sont généralement exportés vers d'autres types d'exercices tels que le Pilates. Même si vous n'avez jamais suivi de cours de ballet, vous pouvez bénéficier des bienfaits de cette forme d'art sur la santé et le corps.

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Levée des jambes et des cuisses

En règle générale, un danseur de ballet a aussi des fesses serrées, ainsi qu'un bas du corps solide et ferme. Pour renforcer et façonner les fesses, les cuisses et les jambes commencent sur vos mains et vos genoux sur un tapis épais pour plus de confort. Lentement mettre un genou en avant dans votre poitrine, puis étendre et soulevez la jambe en arrière. Stretch vos muscles des jambes et des genoux autant que possible afin que la traction est ressentie dans vos muscles abdominaux. Maintenez cette position pour juste une seconde ou deux et répétez 30 fois avec chaque jambe.

Tonification des cuisses

Pour renforcer la cuisse, tenez-vous droit et tenez le dos d'une chaise pour le soutenir des deux mains. Soulevez une jambe en l'air derrière vous aussi loin que possible, tout en se pliant aussi bas que possible avec l'autre jambe. Maintenez cette position de barre courbée pendant quelques secondes, levez-vous et répétez avec l'autre jambe. Continuez avec vos jambes droites et gauches 30 fois ou plus.

Tone the Arms

Les danseurs de ballet doivent aussi avoir des parties supérieures fortes mais gracieuses. Pour tonifier tes bras, assieds-toi sur le tapis avec tes jambes tendues devant toi. Placez vos paumes vers le bas derrière vous, parallèlement à vos hanches avec vos doigts tournés vers vous. En déplaçant le poids de votre corps vers vos bras et vos mains, soulevez lentement vos hanches le plus haut possible. Maintenez la position pendant quelques secondes, revenez en position assise et répétez l'exercice 30 fois ou autant de fois que vous le souhaitez.

Tonifier l'abdomen

Les muscles abdominaux sont nécessaires pour créer un fort centre d'équilibre dans le ballet. Pour tonifier ces muscles, posez-vous sur le dos sur un tapis avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le tapis. Tenez vos bras et soulevez le haut du corps d'environ 4 à 5 pouces du tapis, en utilisant vos muscles abdominaux. Maintenez cette position pendant deux secondes ou plus, recouchez-vous et répétez 30 fois ou comme désiré.

Exercice d'allongement

Les exercices d'étirement aident à maintenir la souplesse des muscles et allongent les lignes des membres et de l'arrière du danseur de ballet. Commencez par poser à plat sur le dos sur le tapis d'exercice. Utilisez les deux mains pour amener un genou vers votre poitrine. Étendez la jambe vers le haut et vers la tête, en la gardant aussi droite que possible.Gardez l'autre jambe à plat sur le tapis. Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ. Répétez avec l'autre jambe et essayez de faire 30 avec chaque jambe.