Reprise des séances d'entraînement actives

"Le repos actif" ressemble à une contradiction dans les termes. Sauf si vous êtes un somnambule chronique, vous pourriez ne pas être habitué à être actif pendant que vous vous reposez. Mais le repos actif est une technique que les entraîneurs mettent en œuvre pour maximiser les avantages d'une séance d'entraînement. Le repos actif profite de la période entre les séries d'exercices dans lesquels vous ne faites habituellement rien d'autre que le repos. Non seulement il tire le meilleur parti de votre entraînement, mais il augmente également l'efficacité.

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Repos actif dans une séance d'entraînement

Si vous ne pensez pas trop au terme, la mise en place d'un repos actif dans votre entraînement est facile. Vous concevez simplement votre entraînement avec des exercices qui fonctionnent de manière complémentaire afin que vous puissiez en faire un juste après l'autre sans avoir à vous reposer entre les deux. Organisez les exercices de façon à ce que vous passiez d'un exercice à l'autre, l'exercice que vous faites fonctionne d'autres muscles que ceux que vous venez de travailler. Par exemple, faire un ensemble d'abdos immédiatement après avoir fait un ensemble de pompes. Les exercices ab servent de partie "active" de votre repos à partir des pompes.

Exemples d'entraînement

Si vous avez déjà effectué des intervalles ou des super-sets, vous devriez avoir aucun problème pour faire un entraînement actif au repos. Ils sont tous similaires dans l'aspect que vous ne prenez pas un repos réel, mais continuer à exercer tout au long de votre séance d'entraînement. Une façon de structurer un entraînement au repos actif serait de faire des tractions jusqu'à l'échec, immédiatement suivi d'une minute de pompes. Ensuite, faites une série de craquements jusqu'à l'échec, puis montez sur le vélo stationnaire ou sur le tapis de course pendant une minute avant de recommencer le circuit avec des pullups, en passant par tous les exercices cinq fois. Alternativement, vous pourriez faire des répétitions croissantes des exercices, en commençant par cinq de chaque pour votre premier ensemble, augmentant à 10, 15, 20 et finalement 25. Vous augmenteriez également le temps que vous passez sur le tapis roulant de 30 à 60 secondes avec chaque ensemble.

Avantages

Le repos actif aide à la récupération musculaire et cellulaire pendant votre entraînement, mais il aide aussi en général. C'est un moyen utile de tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement, de vous aider à dépasser les plateaux et d'améliorer la force et la performance. Lors de la récupération d'une blessure, des séances d'entraînement au repos actif peuvent être utilisés pour contourner le muscle blessé tout en continuant à faire de l'exercice intense. Et lorsque vous ressentez la "brûlure" de l'acide lactique de l'échec à un exercice, le repos actif est plus efficace que le repos sédentaire pour le disperser de vos muscles, selon Matt Siaperas, un entraîneur personnel à Hardbodies Gym dans l'Idaho.

Repos actif en tant qu'entretien

Parfois, les entraînements au repos actifs sont considérés comme des entraînements de maintenance et sont utilisés pour aider les athlètes à se remettre d'un entraînement intense sans s'absenter de leur entraînement. Dans son article sur les exercices de repos actif pour Stack.com, Mark Roozen, entraîneur de force et de conditionnement avec les Browns de Cleveland, décrit trois façons dont il les utilise pour aider ses joueurs à se «reposer» et les aider à se remettre des séances d'entraînement extrêmes. La première façon est de maintenir le niveau d'intensité, mais seulement effectuer un ensemble de chaque exercice. La deuxième façon est de baisser l'intensité mais faites votre nombre habituel d'ensembles et de répétitions. La troisième façon que Roozen recommande d'utiliser le repos actif comme entretien est de changer complètement l'entraînement en faisant des exercices différents, ou tout simplement en passant des poids libres ou d'autres équipements à seulement utiliser votre poids corporel pour la résistance.