Entraînement physique de basketball

Dans un jeu où vous devez monter et descendre un terrain de 94 pieds et sauter aussi souvent que vous le pouvez, ce n'est pas surprenant que votre niveau de forme physique est la clé de votre succès au basketball. Si vous êtes en pleine forme, vous pouvez défier la défense sur des pauses rapides ou battre des adversaires pour des rebonds et continuer à le faire jusqu'à la fin de la partie. Soyez juste prêt à travailler dur sur votre forme physique pendant la saison et encore plus dur en dehors de la saison. Peu importe la saison, commencez chaque séance avec environ 10 minutes de cardio léger pour réchauffer vos muscles.

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Améliorez votre conditionnement aérobique

Comme vous pouvez vous en douter, la course est souvent l'outil aérobique de choix des joueurs qui passent autant de temps en déplacement. Le jogging est un moyen efficace de développer l'endurance aérobique, bien que l'entraîneur de basket-ball Jeff Haefner recommande un entraînement de cardio et de musculation combiné avec un jogging de 400 mètres suivi immédiatement de 20 pompes. Faites cet exercice quatre fois ou travaillez jusqu'à ce niveau. Le sprint suicide est un autre exercice commun pour construire la vitesse et l'endurance. Pendant cet exercice en quatre étapes, reliez la ligne de base à un point désigné sur le terrain, puis revenez à la ligne de base. Faites ceci quatre fois à quatre endroits différents sur le terrain. Tout d'abord, dirigez-vous vers une place près de la ligne de lancer-franc et revenez. Ensuite, dirigez-vous vers la ligne de demi-terrain et vers l'arrière, la ligne de lancers francs lointains et le dos et la ligne de fond et le dos lointains, dans cet ordre.

Renforcer le haut de votre corps

La force du haut du corps est importante lorsque vous vous battez pour une balle lâche ou une reprise de la circulation, mais c'est aussi la clé de votre jeu offensif. L'ancien gardien de la NBA, Cuttino Mobley, affirme que «les triceps et la force de votre poignet» sont les clés de votre tir. Il recommande des pompes, des tractions et des trempettes pour aider à renforcer vos muscles de tir. D'autres exercices du haut du corps pour les joueurs de basket-ball incluent des tirages propres, des presses de banc, des pulldowns lat, des rangées et des flyes.

Leg It Out

En plus de courir, augmentez la force de vos jambes grâce à une variété d'exercices de résistance. L'entraîneur de la NBA, Jason Kidd, a fait des exercices tels que des presses pour les jambes, des relances de veaux et des step-up au cours de sa carrière de joueur. Le garde rapide de la NBA, Leandro Barbosa, porte une veste lestée en faisant de l'exercice et parfois en marchant. D'autres exercices de résistance à considérer incluent les deadlifts - qui fonctionnent également votre noyau - les squats et les fentes de marche. Les activités pliométriques, telles que les sauts de squat et les sauts de chevilles, renforcent vos jambes et développent une puissance explosive. La corde à sauter combine le travail aérobique avec l'entraînement des jambes. (refs 1, 3-4, ref 4 voir pg 17)

Changer avec les saisons

Prenez un peu de repos après la fin de la saison afin que votre corps puisse récupérer, surtout si vous avez subi des blessures. Ensuite, utilisez la période de huit à dix semaines avant le camp d'entraînement pré-saison organisé par votre équipe pour renforcer votre force et votre endurance.L'entraîneur de la force de l'Université de Washington, Matt Ludwig, recommande de faire quatre séances de musculation par semaine - mais ne travaille pas les mêmes muscles les jours consécutifs. Commencez deux des quatre séances d'entraînement avec une séance d'entraînement croisé qui comprend des activités telles que des exercices pliométriques, des lancers de médecine-ball, des exercices d'agilité et des courses sur tapis roulant. Concluez au moins une séance d'entraînement hebdomadaire avec des sprints de tapis roulant. Pendant la saison, effectuez des séances d'entraînement de 30 minutes deux ou trois fois par semaine. N'effectuez pas de conditionnement aérobique supplémentaire pendant la saison parce que les séances d'entraînement de votre équipe vous donnent tout le travail cardio dont vous avez besoin.