Flexion Pendant la grossesse

Le poids supplémentaire que vous transportez pendant la grossesse vous expose à un risque de blessure au dos. Pour cette raison, il est important d'éviter de se pencher à la taille et en général de maintenir une bonne posture. Cela signifie aborder certaines tâches quotidiennes de manière délibérée et prudente. Si vous éprouvez des maux de dos débilitants pendant la grossesse, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé.

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Souche

Selon le Centre médical de l'Université du Maryland, vous aurez probablement gagner 20 à 30 livres supplémentaires pendant la grossesse. Le placement de ce poids dans votre utérus entraîne votre centre de gravité vers l'avant. Se pencher en arrière pour compenser exerce une pression sur votre colonne vertébrale. Pendant ce temps, les hormones libérées pendant la grossesse affaiblissent vos ligaments, ce qui les rend plus vulnérables aux dommages.

Bonne posture

Vous diminuerez le risque de fatigue dorsale si vous maintenez une bonne posture. Votre tête, votre cou et votre dos devraient former une ligne droite continue. Une façon de rappeler votre corps est de rester le dos contre un mur pendant quelques instants chaque jour. Une bonne posture est tout aussi importante, que vous soyez actif ou au repos, alors résistez à la tentation de s'affaisser à la fin d'une journée épuisante.

Évitez de vous courber

Une femme enceinte est déjà lourde. Le pliage à la taille projette ce poids supplémentaire vers l'avant, ce qui exerce une pression encore plus grande sur votre dos, alors essayez d'éviter ce mouvement. Si vous devez vous pencher pour effectuer une tâche, comme nettoyer une boisson renversée, jetez d'abord sur le sol tout ce dont vous aurez besoin, comme une éponge, puis agenouillez-vous soigneusement. Pliez les genoux, puis abaissez un genou à la fois sur le sol. Il est tout aussi important d'éviter de vous pencher à la taille lorsque vous vous levez. Montez par étapes, en utilisant vos mains, vos genoux et vos cuisses plutôt que les muscles de votre estomac et de votre abdomen.

Levage

Évitez de vous pencher à la taille lorsque vous soulevez quelque chose du sol. Pliez plutôt les genoux, en gardant la posture du haut de votre corps comme vous abaissez jusqu'à atteindre la distance. Si possible, tenez l'objet sous votre renflement de bébé quand vous levez, de sorte qu'il s'aligne avec votre centre de gravité. Poussez vers le haut avec le bas de votre corps, en particulier vos genoux et les arches de vos pieds.