Les meilleures façons d'utiliser une balle pour travailler les nœuds dans le dos

En conduisant sur l'autoroute, vous réalisez que vous ne pouvez plus vous retourner sans douleur. À un moment donné de votre journée chargée, vous avez développé un nœud dans votre dos. Malheureusement, il n'y a pas de temps pour un massage. Bien qu'il soit généralement préférable de laisser ces questions à un professionnel qualifié, il existe des moyens rapides et faciles de soulager la tension à la maison.

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C'est le noeud Ce que tu penses

Les fibres musculaires sont fines et ressemblent à des mèches de cheveux. En vous déplaçant tout au long de votre journée, ils se contractent et se développent. Tout comme les colliers qui sont regroupés, les fibres musculaires forment des noeuds. Souvent, vous pouvez sentir un nodule distinct là où se situe l'inconfort. La pression sur la zone donne une réaction d'aïe-ahhh. Les nœuds dans le dos ont tendance à se former dans le bas du dos ou en haut près des épaules. La cage thoracique protège généralement la région du milieu du dos.

Étalement avec une balle

Si le nœud est assez grand, le mieux est d'utiliser une balle plus grosse. Cherchez un ballon de soccer, un ballon de basket ou un ballon de médecine dure. Idéalement, votre balle devrait avoir très peu donner. Commencez lentement et utilisez vos pieds et vos bras dans une position semblable à un crabe pour vous donner plus ou moins de force de poids corporel au besoin. Rouler la balle en arrière et en dessous de vous. Si vous trouvez un endroit particulièrement douloureux, faites une pause et respirez. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes ou aussi longtemps que vous pouvez le supporter. Revenez à faire rouler la balle sous vous jusqu'à ce que vous sentiez la zone se desserrer.

Tennis Ball Magic

Les balles de taille moyenne sont utiles pour les petits nœuds. Les balles de baseball ou de tennis sont de bonnes options parce qu'elles sont fermes. Vous utiliserez la même position qu'avec la plus grosse boule. Si vous avez besoin de plus d'intensité mais que la balle est de la bonne taille, essayez de placer la balle directement sur le nœud et de vous allonger. Si votre nœud est dans le bas du dos, la courbure de la colonne vertébrale peut rendre difficile d'obtenir une pression suffisante. Dans ce cas, serrez vos genoux contre votre poitrine pour exercer plus de force sur la zone.

Wane the Pain

Les balles de golf sont les plus intenses. En raison de leur taille, il est presque impossible de rouler sur eux comme vous le pouvez avec les balles plus grandes. Ils ciblent le plus efficacement les muscles plus petits dans le haut du dos. Lay sur le sol et positionnez la balle de golf en dessous de vous. Vous devrez peut-être déplacer un peu pour l'obtenir directement sous le nœud. La sensation est susceptible d'être aiguë. Si vous voulez travailler le nœud à un niveau encore plus profond, vous pouvez utiliser votre noyau pour soulever et déplacer lentement d'avant en arrière à travers la balle de golf. L'application de glace après avoir massé avec une balle de golf est recommandée pour prévenir les douleurs.