Box Technique respiratoire

La respiration à quatre carrés, parfois appelée la technique de respiration en boîte, est une technique simple que vous pouvez faire quand vous vous sentez stressé. La respiration contrôlée est une partie intégrante de la méditation et peut être utilisée indépendamment pour calmer les nerfs et soulager le stress en aidant à réguler le système nerveux autonome, rapportent des chercheurs du Centre national de médecine complémentaire et alternative. La respiration carrée met l'accent sur le contrôle en comptant jusqu'à quatre, ce qui permet à votre corps d'utiliser pleinement l'air. Vous travaillerez également légèrement les muscles thoraciques et abdominaux pendant que vous pratiquez la technique de respiration en boîte.

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Étape 1

Asseyez-vous droit dans une chaise confortable. Mettez vos pieds à plat sur le sol et détendez vos mains sur vos genoux. Vous pouvez chevaucher vos mains ou les laisser se coucher séparément avec les paumes vers le haut. Le facteur important est de maintenir une posture alignée et d'être à l'aise.

Étape 2

Fermez les yeux ou éteignez les lumières de la pièce. Trouver un espace tranquille où le téléphone ou d'autres personnes ne vous interrompre pas pendant au moins quatre minutes.

Étape 3

Fermez la bouche et inspirez lentement par le nez. Comptez jusqu'à quatre pendant que vous inspirez. Retenez votre souffle pendant quatre secondes. Vous n'essayez pas de priver votre corps d'oxygène, mais vous devez laisser quelques secondes pour que l'air remplisse vos poumons. Concentrez-vous sur votre ventre et remarquez comment il bouge aussi lorsque vous inspirez profondément.

Étape 4

Ouvrez légèrement la bouche et expirez lentement jusqu'à quatre. Tenez l'expiration à un autre compte de quatre. Idéalement, vous devriez répéter l'exercice pendant quatre minutes, mais deux ou trois fois vous aideront à obtenir un état plus détendu, soulager la tension et régler vos nerfs.

Étape 5

Laissez l'air remplir votre ventre et notez comment il passe sur votre poitrine. L'un des objectifs de la respiration carrée en boîte est de ramener le système respiratoire à l'alignement et de mettre fin à la respiration superficielle qui résulte du mode de réaction de combat ou de vol que le corps entre en ressentant un stress. Les chercheurs du Centre national de médecine complémentaire et alternative rapportent qu'en plus de réduire le stress, la respiration contrôlée est utilisée pour traiter l'insomnie, l'anxiété, la dépression et le contrôle de la douleur.

Conseils

• Si vous avez du mal à ralentir votre réflexion, dites un mantra dans votre tête, informez les médecins de la clinique Mayo. Répétez une phrase calmante ou un son tel que "ohm" pendant que vous respirez. Par exemple, pendant que vous inspirez, dites «ohm», deux, trois quatre et répétez l'expiration. Votre concentration commencera sûrement à se réduire au fur et à mesure que vous poursuivrez l'exercice.

Avertissements

• Bien que l'environnement puisse contribuer à améliorer votre état de relaxation, il n'est pas impératif.S'il y a d'autres personnes autour et que vous ne pouvez pas trouver un endroit privé et calme, cet exercice peut être effectué tranquillement avec les yeux ouverts. Répétez votre mantra et comptez pour vous-même et personne ne remarquera même que vous effectuez un exercice de réduction du stress.