Gymnastique Entraînement pour l'endurance musculaire

L'entraînement d'endurance musculaire, contrairement à la musculation maximale, consiste à soulever des poids plus légers pendant une période plus longue. Parce que la gymnastique suédoise est un exercice qui utilise seulement votre poids corporel comme résistance, ce sont des exercices parfaits pour l'entraînement d'endurance musculaire. Si vous vous entraînez pour l'endurance musculaire, terminez chaque set avant d'être complètement épuisé. Laissez plusieurs minutes entre les séries pour que vos muscles récupèrent complètement.

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Définition de l'endurance musculaire

L'endurance musculaire est la capacité de vos muscles à se contracter à plusieurs reprises contre la résistance au fil du temps. Entraîner l'endurance musculaire consiste généralement à soulever un poids léger jusqu'à atteindre un objectif de temps (une minute ou plus) ou un nombre cible de répétitions (plus de 20). L'endurance musculaire d'un athlète détermine la rapidité avec laquelle son corps se fatigue lors d'efforts intenses tels qu'un sprint d'athlétisme, un round de boxe ou un rallye de volleyball. Si un exercice (comme des tractions) est trop difficile et que vous ne pouvez pas faire plus de 15 répétitions, alors cet exercice renforce la force au lieu de l'endurance musculaire. Une fois que vous avez développé la force de faire de nombreuses répétitions d'affilée, l'exercice devient une activité d'endurance musculaire. Un athlète doit développer sa force avant l'endurance musculaire.

Exercices de gymnastique physique

Si vous avez suivi des cours d'éducation physique à l'école, vous êtes probablement déjà familiarisé avec de nombreux exercices de gymnastique de renforcement comme les pompes, les tractions, les burpees, les squats, les fentes et craquements. Ce sont tous des exercices qui développent vos muscles en utilisant uniquement le poids de votre corps comme résistance. Les exercices de poids corporel associés à l'exercice cardiovasculaire, comme le saut à la corde, le saut à la corde et le jogging sur place, contribuent également à l'endurance musculaire.

Performance Advantage

L'entraînement d'endurance musculaire par la gymnastique suédoise peut améliorer les performances dans presque tous les sports. Dans les sports basés sur la puissance, tels que les arts martiaux ou le tennis, l'endurance musculaire améliorée signifie que votre dernier coup ou swing est tout aussi puissant que le premier. Dans les sports tels que le ski ou le patinage de vitesse où les muscles d'un athlète commencent à brûler avant la fin de la course, de longues séries de flexions ou de fentes augmentent la tolérance à l'acide lactique. la course.

Avantages cardiovasculaires

Même les sports tels que les marathons qui n'exigent jamais un maximum de puissance ou une accumulation importante d'acide lactique peuvent bénéficier d'un entraînement en gymnastique. L'entraînement d'endurance musculaire augmente la densité des capillaires qui apportent du sang aux muscles, améliorant ainsi l'apport d'oxygène et d'autres nutriments. Les exercices sur le bas du corps, comme les flexions des jambes et les mollets, améliorent la circulation sanguine vers les muscles qui courent le marathonien, ce qui lui permet de courir plus vite au même effort perçu.Les exercices de poids corporel explosif améliorent également la puissance d'une foulée de coureurs, en le lançant plus loin à chaque pas.

Bénéfices neuromusculaires

La callisthénie améliore également l'économie d'un muscle (la quantité de travail qu'un muscle peut faire à un effort donné) en améliorant la communication du cerveau avec le muscle. Les exercices de renforcement (répétitions inférieures des mouvements avancés, comme les burpees) apprennent aux nerfs qui contrôlent les muscles à tirer plus rapidement, à recruter plus de fibres musculaires pour le travail et à synchroniser le mouvement des différents muscles. Tous ces facteurs améliorent l'économie, rendant les mouvements plus puissants et précis.