Calories brûlées pendant la boxe Avec un sac lourd
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Travailler sur un sac lourd peut brûler entre 354 et 558 calories par heure, selon votre poids et l'intensité de l'entraînement. Cependant, vous devriez déjà être en assez bonne condition physique pour percer un sac sans interruption pendant une heure, et selon votre emploi du temps, vous pourriez ne pas avoir toujours autant de temps que cela. Vous pouvez toujours brûler beaucoup de calories, même avec un entraînement plus court.
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Quinze minutes
L'homme moyen pèse environ 168 livres dans sa vingtaine, 179 dans sa trentaine et 182 dans sa quarantaine. Plus vous êtes lourd, plus vous brûlez de calories dans votre entraînement - environ 2, 72 calories par livre et par heure lorsque vous travaillez sur le sac lourd. Cela signifie qu'un entraînement de 15 minutes avec un sac lourd devrait brûler environ 114 calories pour un homme pesant 168 livres, près de 122 calories pour un homme pesant 179 livres et près de 124 calories pour un homme pesant 182 livres.
Une demi-heure
Un entraînement d'une demi-heure sur un sac lourd devrait brûler plus de 228 calories pour un homme de poids moyen dans la vingtaine, plus de 243 calories dans la trentaine et plus que 247 calories dans ses 40 ans. Bien sûr, plus l'entraînement dure longtemps, plus il est probable que vous réduisiez l'intensité consciemment ou non. Ces chiffres ne s'appliquent que si vous êtes capable de maintenir un niveau d'intensité constant dans votre entraînement.
Quarante-cinq minutes
Si vous pesez 168 livres, 45 minutes sur le punching-ball devraient brûler près de 343 calories. Si vous pesez 179 livres, 45 minutes brûleraient environ 365 calories. Si vous pesez 182 livres, 45 minutes de perforation devraient brûler environ 371 calories. Ces poids ont été sélectionnés parce qu'ils sont les poids médians des hommes dans la vingtaine, la trentaine et la quarantaine. Pour calculer le nombre de calories que vous brûlerez lors d'un entraînement avec un sac lourd, multipliez votre poids actuel par 2. 72. Le résultat sera le nombre approximatif de calories que vous brûlerez en une heure sur le sac lourd.
Autres séances d'entraînement de boxe
La boxe implique beaucoup plus que simplement frapper un sac lourd, donc si vous vous entraînez dans un centre de boxe à service complet, vous pouvez vous attendre à brûler plus de calories. En plus de l'entraînement au sac lourd, vous travaillerez également sur le sac de vitesse, en utilisant une corde à sauter et en vous entraînant avec d'autres boxeurs. Toutes ces activités combinées pourraient brûler environ 800 calories en une heure, ce qui est beaucoup plus que ce que vous pourriez brûler en travaillant avec un sac lourd seul. En outre, un entraînement plus varié réduit le risque de développer des blessures de stress répétitives en répétant continuellement les mêmes mouvements à fort impact.
