Est-ce que je peux faire des exercices sans manger le petit déjeuner?

Il y a beaucoup d'avantages à une séance d'entraînement tôt le matin, y compris une énergie accrue pour le reste de votre journée et un risque réduit de quelque chose qui entrave votre régime d'exercice. Mais avec un entraînement du matin vient la question de savoir quand prendre votre petit-déjeuner. Manger un petit-déjeuner vous aide à gérer votre poids et à atteindre vos objectifs nutritionnels quotidiens. Vous ne devez donc pas sauter le petit-déjeuner pour faire du sport, mais vous pouvez choisir de manger avant ou après votre entraînement.

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Avantages

Le fait de retarder le petit-déjeuner avant de faire de l'exercice peut réellement vous aider à brûler plus de graisse pendant votre entraînement du matin. C'est parce que maintenir votre taux d'insuline bas tout en augmentant votre taux d'adrénaline encourage vos muscles à décomposer plus de tissus gras qu'ils ne le feraient normalement, explique Peter Hespel, professeur de physiologie de l'exercice à l'Université de Louvain en Belgique. Aujourd'hui "article. Lorsque vos niveaux d'insuline sont élevés - comme ils le sont après avoir fini un repas - la même quantité d'adrénaline décompose moins de graisse.

Considérations

Si vous décidez de sauter le petit déjeuner avant votre entraînement, ne le faites pas tous les jours; Selon Ron Maughan, professeur de sciences du sport, de l'exercice et de la santé à l'Université de Loughborough en Grande-Bretagne, dans l'article "USA Today", une fois par semaine, il y a beaucoup à faire pour brûler les graisses sans sacrifier vos performances. Et si vous ne mangez pas avant votre séance d'entraînement, assurez-vous de prendre le petit déjeuner après. Idéalement, faites le plein de carburant dans les 15 à 60 minutes après votre entraînement avec un petit-déjeuner riche en glucides et en protéines, comme un bagel avec de la dinde maigre ou du pain grillé avec du beurre de cacahuète et de la banane.

Expert Insight

Si vous trouvez que travailler sur un estomac complètement vide est inconfortable, essayez de diviser votre repas en deux parties et de manger juste un peu avant votre entraînement, recommande Leslie Bonci, diététicienne et directrice de nutrition sportive à l'Université de Pittsburgh. Avoir un petit yaourt, smoothie aux fruits ou une tranche de fruits avant votre entraînement et un mélange équilibré de protéines et de glucides lorsque vous avez terminé.