Les hommes peuvent-ils perdre de la graisse abdominale mais boire de l'alcool?

Bien qu'ils l'appellent un ventre de bière, l'excès de graisse que les hommes conservent autour de leur ventre ne peut pas être blâmé sur la bière. Bien sûr, l'alcool contient beaucoup de calories, surtout si vous buvez des boissons mixtes riches en sucre. Il augmente également votre appétit pour les aliments de perte de poids-sabotage, et parce que votre corps traite l'alcool avant toute autre chose, vous êtes plus susceptible de stocker la graisse des aliments que vous mangez. L'alcool, avec modération, peut être consommé si vous essayez de perdre la graisse du ventre, aussi longtemps que vous compenser les calories en faisant de l'exercice et en mangeant sainement.

Vidéo du jour

Étape 1

Accumulez un déficit de 500 à 1 000 calories par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine. Selon les experts, la perte de poids à ce rythme progressif est plus facile à maintenir à long terme, car elle ne nécessite pas de mesures drastiques qui déclenchent une perte de poids rapide et ralentissent votre métabolisme, vous faisant sentir épuisé et léthargique.

Étape 2

Obtenez vos nutriments dans tous les groupes d'aliments de base. Consommez des grains entiers, comme du riz brun, du pain de blé entier et de la farine d'avoine. Inclure une variété de fruits et légumes. Faites votre produit laitier sans matières grasses ou à faible teneur en matière grasse et mangez des protéines des viandes maigres, des écrous, des haricots, du poisson et de la volaille.

Étape 3

Limitez votre consommation de sucre car les calories provenant du sucre peuvent vous faire gagner la graisse du ventre. Certains aliments à éviter peuvent inclure du soda sucré, des beignets, des pâtisseries et des bonbons.

Étape 4

Remplacez les aliments riches en calories par des aliments contenant moins de calories pour contribuer à votre déficit calorique quotidien. Par exemple, au lieu de la crème glacée, mangez du yogourt glacé; remplacer les frites par du maïs soufflé à l'air; et choisissez des soupes à base de bouillon sur des soupes crémeuses.

Étape 5

Limitez votre consommation d'alcool ou de boisson à la place. Si vous devez avoir de l'alcool, choisissez judicieusement; siroter un verre de vin sec de 5 onces, qui contient peu ou pas de sucre et environ 125 calories, ou choisir une bière légère, qui peut contenir environ 55 calories. Gardez une trace de votre apport calorique. Évitez les mélangeurs à haute teneur en calories comme le mélange aigre-doux, le sirop ou le cola. Si vous devez utiliser un mélangeur, utilisez du soda club sans calorie, un filet d'eau tonique ou un peu de jus de citron vert pour limiter les calories.

Étape 6

Effectuez 30 à 60 minutes de cardio à intensité modérée la plupart des jours de la semaine. Cardio brûle des calories qui contribuent à votre déficit calorique. En 60 minutes, une personne de 155 livres peut brûler 440 calories en marchant à une vitesse de 4. 5 mph, 410 calories en vélo à une vitesse de 12 mph et 400 calories en jouant au tennis en simple.

Étape 7

Intégrez l'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, dans votre routine cardio. HIIT est plus efficace pour réduire la graisse du ventre que tout autre type d'exercice, selon les résultats de l'étude publiés dans le "Journal of Obesity."Accélérez jusqu'à un rythme cardiaque vigoureux pendant 20 à 60 secondes et récupérez pendant environ deux minutes à une intensité plus faible Alternance entre les intensités tout au long de votre entraînement Par exemple, faites un va-et-vient entre un jogging et un sprint. 8

Effectuez un entraînement musculaire deux jours par semaine En plus de stimuler les tissus musculaires, l'American Heart Association affirme que l'entraînement en force aide à réduire efficacement la graisse abdominale.Travaillez vos principaux groupes musculaires - les muscles de vos hanches et de votre abdomen, les bras, les jambes, la poitrine, les épaules et le dos - avec des exercices tels que des bancs, des fentes, des pompes, des abdominaux, des craquements et des squats.

Avertissements

Consultez votre médecin avant de tenter de perdre du poids. si vous êtes nouveau pour faire de l'exercice ou si vous avez un problème de santé ou une blessure.