Pouvez-vous diminuer votre taille de sein avec l'exercice sans construire de muscle?

La taille de votre poitrine est déterminée par votre génétique et votre pourcentage de graisse corporelle. Un programme d'exercices complet comprend des exercices de musculation ainsi que des exercices aérobiques. Si vous craignez d'avoir des muscles volumineux et que vous voulez simplement tonifier votre tissu musculaire tout en obtenant des seins plus petits, évitez de soulever des poids lourds et concentrez-vous sur les exercices de brûlure des graisses.

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Étape 1

Effectuez un entraînement léger et répété lorsque vous soulevez des poids. Cette forme d'entraînement améliore votre tonus musculaire et votre endurance sans augmenter la taille du muscle. Utilisez des poids à la main et effectuez des exercices comme le développé couché et les flyes que vous pouvez effectuer facilement de 12 à 15 répétitions. Les deux ou trois dernières répétitions devraient être plus difficiles mais pas impossibles.

Étape 2

Entraînez-vous le matin avant de prendre votre petit-déjeuner. Selon Gretchen Reynolds, rédacteur de santé pour "The New York Times", travailler avant le petit déjeuner conduit à plus de perte de poids. Mangez dans une heure de votre entraînement pour faire le plein de votre corps.

Étape 3

Effectuez des exercices aérobiques après avoir soulevé des poids. Il faut au moins 15 minutes à votre corps pour commencer à brûler la graisse corporelle. Cela peut conduire à plus de perte de poids et diminuer la taille de votre poitrine plus rapidement.

Étape 4

Effectuez au moins 30 minutes d'exercice aérobique régulier cinq à sept fois par semaine. Choisissez un exercice d'aérobie, comme la course ou l'appareil elliptique, et travaillez à un rythme modérément rapide pendant toute la durée de l'entraînement.

Étape 5

Accomplissez l'entraînement par intervalles aérobiques les jours où vous ne complétez pas un exercice aérobique au rythme régulier. L'entraînement par intervalles brûle plus de calories que l'activité modérément stimulée, mais est trop exigeant physiquement pour effectuer plus de trois fois par semaine. Alterner entre un rythme très rapide de l'exercice aérobique que vous choisissez et un rythme de repos jusqu'à 25 minutes. Effectuez les intervalles rapides pendant 30 à 60 secondes. L'intervalle de repos devrait être deux fois plus long que l'intervalle rapide.

Avertissements

• Discutez avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme de conditionnement physique.