Pouvez-vous réduire votre cou?
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Exercice aérobique de dynamitage calorique
- Entraînement à la musculation
- Exercices ciblés pour raffermir le cou
- Changements diététiques amincissants
Que vous blâtiez la génétique, le vieillissement, la gravité, des habitudes alimentaires malsaines ou le manque d'exercice, l'excès de graisse dans votre cou peut affecter votre apparence. Les bonnes nouvelles: vous pouvez mincir votre cou en faisant des changements de style de vie qui sont maintenables à long terme. Cela devrait inclure un régime raisonnable et l'exercice régulier qui déclenchent la perte de poids de votre corps entier. La réduction ponctuelle n'est pas possible. Votre cou ne va s'amincir que lorsque votre corps s'amincira.
Vidéo du jour
Exercice aérobique de dynamitage calorique
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L'exercice aérobie, ou cardio, brûle des calories et aide à amincir votre corps, y compris votre cou. Faire 300 minutes de cardio modérément intense peut faire l'affaire, selon le Département américain de la santé et des services sociaux. Plus vous utilisez de muscles pendant vos séances de cardio, plus vous brûlez de calories. Par conséquent, viser à engager à la fois votre corps supérieur et inférieur. Balancer les bras en faisant du jogging ou marcher vite, utiliser un rameur, faire un cours de cardio-kickboxing, jouer au tennis ou au racquetball, ou utiliser un elliptique avec des poignées qui bougent.
Entraînement à la musculation
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L'entraînement en résistance ou en musculation prévient la perte de tissu musculaire et augmente le tissu musculaire. Cela favorise la perte de poids, car le muscle se nourrit en consommant beaucoup de calories; votre métabolisme au repos accru brûle des calories toute la journée. De plus, vous aurez l'air plus mince, car le muscle prend moins de place que la graisse. Travaillez vos gros muscles deux fois par semaine pour des résultats optimaux. Effectuer des exercices composés, tels que des pompes, des presses de banc et des deadlifts. Inclure également des exercices de combinaison, tels que les fentes avec les latéraux latéraux, les augmentations avec les augmentations avant, et les squats avec les presses aériennes.
Exercices ciblés pour raffermir le cou
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En plus de favoriser la flexibilité du cou, des exercices ciblés peuvent raffermir les muscles responsables de la flexion, l'extension et la rotation de la tête. Ces muscles comprennent le sternocléidomastoïde, et le splenius, semispinalis, spinalis et longissimus capitis. Effectuez des exercices de résistance au cours desquels vous poussez de nouveau la main vers l'avant, l'arrière, le côté ou la tête tout en déplaçant votre tête contre la résistance. Par exemple, poussez votre front contre votre front et poussez votre tête vers l'avant. Tourner la tête d'un côté à l'autre et incliner la tête d'avant en arrière et d'un côté à l'autre sont aussi des exercices efficaces.Complétez cinq à dix répétitions et trois séries de chaque exercice.
Changements diététiques amincissants
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Pour perdre un à deux livres par semaine, un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories est nécessaire. Bien que cela puisse provenir de l'exercice, cela peut aussi provenir en partie de votre alimentation. Réduire la taille des portions et minimiser votre consommation d'aliments riches en cholestérol, en sel, en sucre et en acides gras trans et saturés, peuvent contribuer, tout comme l'échange d'aliments riches en calories contre des substituts hypocaloriques. Les viandes maigres, les noix, le poisson, la volaille, les fruits, les légumes, les grains entiers et les produits laitiers à teneur réduite en matières grasses devraient être vos aliments préférés.
