Est-ce que la poitrine et les triceps doivent être travaillés le même jour?

Travailler avec des poids rend vos muscles plus gros et plus forts. Ces changements se produisent après avoir terminé votre entraînement, il est donc important de permettre à vos muscles de récupérer complètement avant de les entraîner à nouveau. De nombreux exercices de la poitrine impliquent également vos triceps. Cela signifie que vous devez travailler la poitrine et les triceps pendant la même séance d'entraînement ou avec un temps de récupération suffisant entre les deux. Discutez de votre régime d'entraînement et des temps de récupération appropriés avec votre médecin.

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Muscle Protein

La levée de poids décompose les protéines musculaires. Après votre entraînement, votre corps compense en remplaçant la quantité perdue et en ajoutant plus de retour. Cela rend vos muscles plus forts et moins susceptibles de se décomposer à l'avenir. Cela les rend aussi plus gros. Après votre séance d'entraînement, vous devez ingérer assez de protéines pour soutenir cette synthèse sans rien faire pour créer une décomposition supplémentaire jusqu'à ce que la récupération soit complète. La synthèse des protéines est élevée pendant 48 heures après l'entraînement en résistance, vous ne devez donc plus travailler le même muscle avant au moins 48 heures.

Mouvements

Il existe deux types de mouvements d'haltérophilie. Les mouvements d'isolement impliquent un mouvement exclusif à l'articulation que les muscles cibles traversent. Ceux-ci sont également appelés mouvements à simple articulation. Les mouvements composés diffèrent parce qu'ils impliquent également un mouvement aux articulations que le muscle cible ne traverse pas. Cela signifie que les muscles autres que la cible sont impliqués dans ces mouvements.

Poitrine d'entraînement

Les muscles de votre poitrine peuvent être entraînés avec des mouvements composés et d'isolation. Un haltère ou une mouche mécanique est un exercice d'isolement parce que le mouvement se produit à l'épaule seulement. Inversement, lorsque vous appuyez sur un banc, vous étendez également votre coude, ce qui signifie que vos triceps sont impliqués. Vous devez considérer cette implication lorsque vous décidez de faire des exercices à une seule articulation qui isolent vos triceps.

Entraînement des triceps

Si vous effectuez des exercices d'abdominaux sur votre poitrine, vous devriez travailler vos triceps le même jour après avoir travaillé votre poitrine, ou 48 heures après l'entraînement, une fois la récupération complète terminée. Vous ne devriez pas entraîner la poitrine et les triceps des jours consécutifs, car vos triceps seront surchargés de travail. Inversement, si vous faites seulement des exercices d'isolation pour votre poitrine, vous pouvez effectuer des exercices de triceps le jour suivant parce qu'ils ne seront pas directement travaillés lorsque vous entraînez votre poitrine.