Ai-je besoin de cardio ou de position pour me débarrasser de ma graisse abdominale?

Dans votre quête pour vous débarrasser de la graisse du ventre, les exercices cardio sont plus efficaces que les situps. Cependant, l'exercice aérobie ne cible pas seulement la graisse du ventre. Vous brûlez l'excès de graisse corporelle partout où vous l'entreposez, y compris votre abdomen. Faire des situps apporte cependant quelques avantages. Renforcer les muscles de votre tronc améliore votre posture et renforce le tonus musculaire pour vous asseoir droit et paraître plus mince. Parlez à votre médecin des préoccupations médicales avant de mettre en œuvre un plan d'exercice.

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Recommandations cardio

Toutes les séances d'entraînement cardiovasculaire ne brûlent pas la graisse du ventre au même rythme. Le Center for Disease Control recommande qu'un adulte en bonne santé participe à un exercice aérobique modérément intense au moins 150 à 300 minutes par semaine; ou 75 à 150 minutes d'activité aérobique vigoureuse. Parmi les entraînements qui atteignent ce niveau de combustion des graisses sont le jogging, les sports de compétition, le kickboxing, l'aviron, l'aérobic, la danse à haut impact, les tours de natation et l'escalade des escaliers ou des collines. Le cardio n'est qu'une partie de l'équation. Pour autant de calories que vous brûlez dans vos activités, vous perdrez seulement la graisse du ventre si vous ajustez vos habitudes alimentaires pour fournir un déficit calorique.

Situps et musculation

Situps, ainsi que d'autres exercices ab ciblés comme la planche, ne brûlent pas la graisse du ventre, mais ils ajoutent du tissu musculaire. Plus vous augmentez la densité de vos muscles, plus vous augmentez votre métabolisme de base, donc vous brûlez plus de calories, même au repos. Faites des sitps dans le cadre d'une séance de musculation qui comprend des mouvements tels que des squats profonds, des mouvements brusques, des exercices de yoga dynamique, des pompes, des triceps, des bench presses, des mouches, des biceps et des pullups.

Interval Training

Lorsque vous faites des exercices cardio-vasculaires et que vous perdez du poids, votre entraînement devient moins efficace. Vous devez ajouter de nouveaux défis pour maximiser la quantité de graisse que vous brûlez. Faire des intervalles de vitesse ou de force varie le rythme de votre entraînement de sorte que vous augmentez votre fréquence cardiaque et brûlez plus de graisse. Après l'échauffement et cinq minutes de votre entraînement cardiovasculaire modéré à vigoureux standard, augmentez votre intensité. Sprint, faire des sauts de squat profonds, sauter la corde ou se précipiter à l'étage. Maintenez l'intervalle pendant au moins 30 secondes. Ralentissez jusqu'à un rythme de récupération, mais continuez à avancer. Après 30 secondes à une minute, retournez à votre entraînement cardiovasculaire modéré à vigoureux. Répétez ces étapes tout au long de votre entraînement.

Facteurs liés au mode de vie

Un programme rigoureux d'exercices cardiovasculaires réduit régulièrement votre masse adipeuse, y compris les graisses accumulées autour de votre ventre. Cependant, manger des aliments malsains ou manger trop de nourriture renverse les effets positifs de l'exercice.Manger plus de calories que vous brûlez empêchera la perte de poids. Vous éprouvez une augmentation de l'appétit après l'entraînement, alors choisissez des collations saines remplies de fibres pour satisfaire votre faim. Les bonnes options incluent les légumes-feuilles, les carottes, le céleri, les baies, les agrumes, les pommes, les poires, les grains entiers non sucrés et les légumineuses.