Perdez-vous de la graisse lorsque vos magasins de glycogène sont pleins?

Tout comme votre voiture brûle de l'essence pour aller de l'avant, votre corps a besoin d'énergie pour que votre métabolisme frémisse. Cette énergie provient principalement du glucose, qui est stocké dans le corps sous forme de glycogène ou de graisse. Parce que le glycogène est plus facile à utiliser pour votre corps comme énergie, il est utilisé avant la graisse, donc si vos réserves de glycogène sont pleins, votre corps ne brûle pas de graisse. Pour commencer à brûler les graisses, vous devez diminuer vos réserves de glycogène afin que votre corps n'a pas d'autre choix que d'utiliser les graisses stockées pour l'énergie. Si vous avez du mal à perdre du poids, consultez votre médecin ou un diététicien pour vous aider à concevoir un programme de réduction des graisses qui répond à vos besoins particuliers.

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A propos de Glycogène

Le glucose est la principale source d'énergie pour votre corps (réf 4 para 1). Lorsque vous mangez du pain, des fruits, des haricots et d'autres aliments contenant des glucides, votre corps le transforme en glucose. Une partie du glucose est immédiatement utilisée pour l'énergie et le reste est converti en glycogène et stocké dans le foie et les muscles (ref 1 para 1, 3). Entre les repas, votre corps puise dans ces magasins pour maintenir la glycémie à un niveau stable afin de rester sous tension (réf 1 para 2). Le glycogène est particulièrement important pour votre cerveau parce que le glucose est sa source de carburant préférée (réf 1 para 2).

Magasins de glycogène par rapport à la graisse pour l'énergie

Votre corps peut stocker environ 600 grammes de glycogène - 100 grammes dans le foie et 500 grammes dans les muscles. Lorsque vous ne faites pas d'exercice, le glycogène dans votre foie est décomposé pour maintenir votre glycémie et nourrir votre cerveau. Cependant, lorsque vous faites de l'exercice, le glycogène dans vos muscles alimente votre entraînement. Le glycogène est transformé en énergie plus facilement que la graisse, c'est pourquoi il est utilisé en premier. Après environ 30 à 40 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée, comme une marche rapide, votre corps épuise ses réserves de glycogène et se transforme en graisse pour alimenter le reste de votre séance d'entraînement.

Votre corps utilise également la graisse pour l'énergie pendant les périodes de famine, mais pas tout de suite. Au début, si vous arrêtez de manger en jeûnant ou de mourir de faim, votre métabolisme décompose les protéines musculaires et autres, les transformant en glucose. Cependant, après plusieurs jours sans nourriture, votre corps commence à brûler votre graisse pour l'énergie.

Manger moins pour brûler les graisses

Bien que la famine puisse vous aider à brûler vos réserves de graisse, vous n'avez pas besoin de passer par ces extrêmes pour perdre du poids. Manger moins de calories que votre corps a besoin pour maintenir son poids actuel encourage votre corps à brûler les graisses comme une source de carburant. Ne laissez pas tomber vos calories trop bas. Les femmes ne devraient pas manger moins de 1 200 calories et les hommes, pas moins de 1, 800 calories.

Une livre de graisse contient 3 500 calories, alors réduire vos besoins en calories de 250 par jour devrait vous aider à perdre une demi-livre en une semaine.Pour déterminer vos besoins en calories pour la perte de poids, utilisez un calculateur de calories en ligne pour comprendre vos besoins d'entretien; puis soustrayez 250 calories de ce nombre. Par exemple, si vous avez besoin de 2 000 calories par jour pour maintenir votre poids, descendre à 1, 750 calories par jour devrait vous aider à brûler une partie de votre graisse.

Exercice pour brûler les graisses

Il est essentiel d'augmenter le temps d'exercice si votre objectif est de brûler plus de graisse. Ce n'est qu'après avoir travaillé pendant 30 minutes que votre corps commence à brûler les graisses. Pour obtenir les avantages les plus gras, vous devriez viser plus de 40 minutes d'exercice aérobique, selon l'Université du Michigan Medical School. Bien que la marche soit un bon moyen de faire de l'exercice et de brûler de la graisse, vous pouvez aussi faire du jardinage, nettoyer la maison, danser ou faire du vélo, tant que l'intensité est continue et modérée. Pour obtenir les avantages les plus gras, essayez d'obtenir cette quantité d'exercice cinq jours par semaine.