Est-ce que l'exercice TRX vous fait mal aux épaules?

L'entraînement en suspension TRX place votre corps dans différentes positions pour renforcer vos muscles avec votre poids comme résistance. Vos mains ou vos pieds sont suspendus dans les poignées TRX et l'extrémité opposée de votre corps est généralement en contact avec le sol. Les exercices TRX engagent les muscles de votre tronc, les muscles du torse. Comme d'autres types d'entraînement en résistance, si vous essayez un exercice difficile trop tôt ou si vous ne parvenez pas à utiliser une forme appropriée, vous pourriez vous exposer à un risque de blessure. Les épaules peuvent être particulièrement vulnérables dans les exercices TRX si vous vous poussez trop loin.

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Bien se réchauffer

Avant de participer à un programme d'entraînement en résistance, il est important d'inclure une brève séance d'échauffement. Un échauffement d'environ cinq minutes de marche légère, de vélo ou de jogging aidera à lubrifier vos articulations et à augmenter la circulation dans vos muscles. Un léger étirement dynamique après votre échauffement aérobie peut également aider à préparer vos muscles de l'épaule pour l'entraînement et réduire le risque de blessure.

Un exemple de stretch dynamique avec l'entraîneur TRX est le swing latéral de golf. Tenez les poignées TRX dans vos mains et soulevez vos bras de vos côtés pour créer une forme de T avec votre corps. Stand avec vos pieds plus larges que vos épaules et un léger fléchissement de vos genoux. Expirez et tournez lentement votre torse vers la gauche pour que votre bras droit se déplace vers l'avant de votre corps et que votre bras gauche se déplace vers l'arrière. En inspirant, retournez au centre puis répétez à gauche. Effectuez 12 répétitions de chaque côté.

Vérifiez votre forme

Comme pour tout exercice d'entraînement en résistance, un manque de forme peut augmenter considérablement le risque de blessure. La plupart des exercices d'entraînement en suspension TRX nécessitent un dos plat. Lorsque cette position n'est pas maintenue, une tension excessive peut être placée dans d'autres articulations, telles que les épaules. Un miroir peut être très utile pour vérifier votre alignement. Pour maintenir un dos plat, tirez les muscles de votre estomac, évitez d'incliner votre bassin vers l'avant ou vers l'arrière et appuyez légèrement sur votre poitrine si vous trouvez que vos épaules sont arrondies vers l'avant. Parfois, vous pouvez penser que vous êtes dans la bonne position, mais un coup d'œil dans le miroir vous montrera le contraire.

Sélectionner les exercices appropriés

Pour éviter les blessures à l'épaule, il est essentiel de sélectionner les exercices TRX appropriés à votre niveau d'entraînement et à votre expérience. L'avantage de l'entraîneur TRX est que vous pouvez facilement modifier de nombreux exercices en déplaçant vos pieds ou vos mains dans ou loin du point d'ancrage. Ne tentez pas des positions plus difficiles ou des sélections d'exercices avant d'avoir confortablement maîtrisé les versions de base.

Supervision

Si vous débutez dans l'entraînement TRX, l'aide d'un professionnel de la santé peut vous aider à prévenir les blessures et à vous entraîner correctement.Un entraîneur qualifié peut vous enseigner les progressions d'exercice appropriées, regarder et corriger votre forme, et vous aider à déterminer quand vous êtes prêt à progresser votre entraînement.