Exercice et son effet sur les niveaux de sodium
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Transpiration
- Fonctions du sodium
- Changements dans les niveaux de sodium
- Symptômes de l'hyponatrémie
- Prévention des déséquilibres du sodium et des fluides
L'exercice crée de nombreux changements dans le corps. En fonction du type d'exercice, de son intensité et de sa durée, l'exercice peut augmenter significativement la fréquence cardiaque, utiliser l'énergie (calories) et augmenter la température du corps. Pour se rafraîchir, le corps réagit en transpirant ou en transpirant. La transpiration, à son tour, conduit à des changements dans le système circulatoire, et la perte de fluides et d'électrolytes vitaux. Ces changements peuvent nuire à l'exercice et à la compétition et peuvent être dangereux pour la santé.
Vidéo du jour
Transpiration
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La transpiration est une fonction essentielle qui aide le corps à réguler sa température. La transpiration se compose principalement de fluides et de l'électrolyte sodique, ainsi que de plus petites quantités de potassium, de calcium et de magnésium. Bien que les individus varient, la teneur en sodium de la sueur varie généralement de 25 à 75 miliequivalents par litre (mEq / L).
Fonctions du sodium
Le sodium est un électrolyte qui aide à réguler les niveaux d'eau dans et autour des cellules du corps. En plus de réguler l'équilibre hydrique du corps, le sodium joue également un rôle clé dans le maintien de la pression artérielle normale et soutient le travail des nerfs et des muscles. Un taux de sodium sanguin bas est appelé hyponatrémie, tandis qu'un taux élevé de sodium dans le sang est appelé hypernatrémie.
Changements dans les niveaux de sodium
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Comme le corps transpire pendant l'exercice, les fluides et les électrolytes sont perdus. Si une personne ne consomme pas assez de liquides pour remplacer les pertes pendant l'entraînement, il peut en résulter une déshydratation. Ces faibles volumes de liquide peuvent entraîner la concentration du sodium dans le sang, entraînant une hypernatrémie. Afin de prévenir la déshydratation, les utilisateurs consomment souvent de grandes quantités d'eau. Comme indiqué dans le Cleveland Clinic Journal of Medicine, avec un apport hydrique excessif, l'individu peut devenir surhydraté, ce qui provoque la dilution du taux de sodium dans le sang et entraîne une hyponatrémie induite par l'exercice. Dans la plupart des cas, l'hyponatrémie induite par l'exercice est causée par une consommation excessive d'eau libre, qui ne parvient pas à compenser les pertes de sodium parfois massives qui résultent de la transpiration.
Symptômes de l'hyponatrémie
Les symptômes de l'épuisement du sodium varient en fonction de la quantité de sodium perdue et de la façon dont elle se produit brusquement. Hyponatrémie symptomatique peut se produire lorsque le sodium du plasma diminue rapidement sur plusieurs heures, selon l'American College of Sports Medicine.Plus la chute de sodium est faible et rapide, plus le risque de complications graves est élevé.
Les symptômes peuvent être légers ou graves et inclure des maux de tête, des vomissements, des mains et des pieds enflés, de l'agitation, une fatigue extrême, de la confusion et de la désorientation, et une respiration difficile ou difficile. Si les niveaux de sodium tombent assez bas, les chances augmentent pour la saisie, le coma, l'enflure et la pression cérébrale, l'arrêt respiratoire et la mort.
Prévention des déséquilibres du sodium et des fluides
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L'hyponatrémie est la complication médicale la plus fréquente de l'exercice d'ultradistance et est reconnue comme potentiellement grave, comme indiqué dans le Cleveland Clinic Journal of Medicine. Il est difficile de recommander des apports liquidiens et électrolytiques spécifiques car les besoins d'un individu varient selon son taux de transpiration, son degré d'acclimatation et son régime alimentaire, ainsi que la durée de l'exercice et les facteurs environnementaux (chaleur et humidité). L'American College of Sports Medicine recommande que les individus développent des programmes de remplacement de liquide personnalisés qui empêchent une déshydratation excessive.
La mesure de routine des poids corporels avant et après l'exercice est utile pour déterminer les taux de sudation et les programmes personnalisés de remplacement des liquides. Il est recommandé de surveiller les pertes de poids de 2% ou plus par rapport au poids corporel initial. Un poids corporel de référence doit être obtenu le matin avant tout exercice et dans un état bien hydraté. L'individu devrait boire 20 à 24 onces liquides d'eau pour chaque livre perdue.
La consommation de boissons contenant des électrolytes et des glucides peut aider à maintenir l'équilibre hydro-électrolytique et les performances physiques, en particulier pour les événements qui durent plus d'une heure.
