Bons exercices avec haltères pour les enfants

Selon l'American Academy of Pediatricians, les enfants de 6 ans peuvent bénéficier d'exercices de musculation, avec les précautions et l'entraînement appropriés. Une bonne musculation peut améliorer le développement musculaire et renforcer les os et les articulations. Il devrait être combiné avec l'entraînement aérobique et peut être incorporé dans l'entraînement pour d'autres sports, comme le football ou le baseball. Haltères sont idéales pour un tel entraînement, car ils peuvent être légers, faciles à utiliser et peuvent travailler tous les groupes musculaires.

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Lumière de départ

Commencez avec des poids très légers, de faibles répétitions et des exercices d'haltères très basiques. N'utilisez pas plus de 2 ou 3 livres de poids; Certaines entreprises fabriquent des haltères spéciales pour les enfants avec des couvertures en vinyle de couleurs vives. Vous pouvez même faire des exercices d'haltères pour les jeunes enfants avec des bouteilles de soda rempli d'eau ou de sable. C'est l'exercice et la technique qui sont importants, pas l'outil.

Technique

Mettre l'accent sur la technique avec les enfants, respirer correctement pendant le levage et respirer pendant la récupération, et maintenir une bonne posture. Enseignez les mouvements de base sans poids au début, afin que l'enfant apprenne la bonne façon de soulever ou de marcher sans risque de blessure. Évitez les exercices qui exercent une pression sur la colonne vertébrale et découragent tout type de levage compétitif ou de musculation.

Low Reps

Utilisez peu de répétitions, pas plus d'une demi-douzaine avec chaque exercice au début, et ne travaillez que deux ou trois jours par semaine. Ajouter plus de répétitions progressivement, mais n'ajoutez pas plus de séances d'entraînement; un corps a besoin d'au moins une journée complète de repos entre chaque session de poids et les enfants ont besoin de plus d'intervalles. Faire de l'activité sportive aérobique ou spécifique les jours entre les séances de musculation.

Boucles, presses, relances

Commencez par des boucles simples, appuyez et relance. Faites des boucles avec un haltère dans chaque main et le bras droit, puis soulevez le poids de l'épaule avec le biceps. Les presses de base sont faites sur un banc. Allongez-vous sur le dos avec des haltères aux épaules, puis soulevez-les tout droit, ou asseyez-vous sur le banc et soulevez les haltères au-dessus des épaules. Les soulèvements se font debout ou assis, en soulevant des haltères avec les bras sur les côtés jusqu'à ce que les bras soient complètement étendus, d'abord tout droit devant, puis de chaque côté.

Ajouter des jambes

Ajouter des exercices pour les jambes à mesure que l'entraînement progresse. Utilisez des squats, en tenant un haltère dans chaque main sur les côtés. Pliez les genoux jusqu'à ce que le corps soit assis. Les fentes sont faites en tenant un haltère dans chaque main et en avançant avec une jambe, en pliant l'autre au genou jusqu'à ce qu'il touche presque le sol. Changer les jambes sur les fentes et faire le même nombre de répétitions avec chacune.

Ajouter des options

Éventuellement, offrez à un jeune, en particulier à ses adolescents, plus d'exercices d'haltères, comme des relances latérales, des mouches et des rangées.Les élévations latérales sont des ascenseurs d'haltères à l'avant et sur les côtés. Les mouches sont des ascenseurs avec des haltères sur les bras complètement étendus et déplacés d'avant en arrière. Les lignes reproduisent des actions d'aviron, bougeant les bras comme des rames en tirant mais en tenant des haltères.