Bonnes collations pour la journée de natation Rencontrez les

Les sprinters et les nageurs de longue distance bénéficient d'une alimentation adéquate grâce à une alimentation équilibrée. Les glucides sont la principale source de carburant pour tout athlète - et faire des choix alimentaires intelligents dans les jours qui précèdent la baignade, tout en ayant plusieurs collations le jour de la course, peut vous aider à atteindre votre meilleur temps personnel. L'augmentation de l'adrénaline, qui peut entraîner une perte d'appétit, ainsi que des nerfs, peut rendre difficile la prise d'un repas complet le jour d'une rencontre. Manger plusieurs petits repas ou collations tout au long de la journée peut assurer que votre corps est bien alimenté pour vos événements.

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Diète globale pour un nageur

Tous les athlètes obtiennent de meilleurs résultats lorsqu'ils suivent une alimentation équilibrée tous les jours, pas seulement le jour de la course. Un équilibre entre les glucides, les protéines et les graisses est préférable à la concentration sur les glucides ou les protéines seules. Lorsque le temps le permet, prenez un repas complet trois à quatre heures avant votre rencontre pour permettre une bonne digestion. Commencez la journée avec un petit-déjeuner de farine d'avoine ou de beurre de cacahuète sur du pain grillé avec des fruits et du lait. N'expérimentez pas avec de nouveaux aliments ou gels sportifs le jour d'une compétition. Gardez à l'esprit que les aliments riches en fibres, en graisses ou en caféine peuvent nuire à votre système digestif. Gardez une trace des types d'aliments qui fonctionnent le mieux pour vous les jours d'entraînement.

Des collations pour le Meet

Garder une variété de collations portatives dans votre sac de bain vous assurera une bonne alimentation chaque fois que vous en aurez besoin. Sur le site de USA Swimming, la diététiste Jill Castle propose plusieurs collations clés à conserver dans votre sac de natation, comme les noix, qui fournissent des protéines, des fibres et des graisses saines. Les beurres de noix sont parfaits pour tremper des tranches de pomme ou d'autres casse-croûte dans. Les fruits séchés sont une source concentrée de glucides et faciles à grignoter lorsque vous êtes pressé par le temps. Les sachets de céréales sèches à grains entiers, de craquelins ou de bretzels fournissent également des glucides faciles à digérer. Boeuf séché, ainsi que des graines de tournesol ou de citrouille, sont d'autres bonnes options de collation. En outre, un petit refroidisseur portable peut stocker en toute sécurité d'autres collations saines telles que le yogourt à faible teneur en matière grasse, le fromage à cordes, les charcuteries maigres et les cartons de lait à faible teneur en matière grasse.

Besoins d'hydratation

Même s'ils sont submergés dans l'eau, les nageurs doivent rester bien hydratés pour faire de leur mieux. Gardez beaucoup d'eau à portée de main pour les compétitions de natation, surtout lorsque vous êtes en compétition à l'extérieur pendant les mois d'été. Les boissons sportives peuvent facilement remplacer les glucides et les électrolytes perdus après un événement ou servir de source d'énergie rapide avant de faire la course lorsque la consommation d'aliments solides n'est pas attrayante.

Besoins de récupération

Il est essentiel de remplacer le carburant musculaire, les nutriments et les liquides peu de temps après la compétition pour maximiser les performances lorsque plusieurs événements sont prévus dans la journée ou les jours suivants.Une collation rapide de biscuits graham au beurre de cacahuète, à la banane et au lait au chocolat est facile à emballer et peut vous servir jusqu'à ce que vous soyez en mesure de manger un repas complet et équilibré.