Gym Entraînements pour perdre du poids rapidement

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Anonim

Le temps est précieux, et lorsque vous essayez de perdre du poids, il est important d'obtenir le maximum de résultats de votre séance d'entraînement. Si vous voulez des résultats rapides, vous devez aller à la salle de gym avec un entraînement spécifique prévu - cela vous permet de rester concentré, évite les distractions, et vous aide à brûler le plus de graisse et de calories dans un temps limité. C'est aussi une bonne idée d'aller au gym quand il n'est pas occupé - de cette façon vous ne perdez pas de temps à attendre pour les machines.

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Tapis de course

Deux ou trois séances de course par semaine sont un excellent moyen de perdre du poids, remarque Johannes Roschinsky dans "Fat Burning: Exercise & Diet. "La clé est de faire vos séances à haute intensité. Au moins une course par semaine devrait être une session d'entraînement par intervalles. Cela vous aidera à perdre du poids rapidement car cela augmente la distance totale parcourue, et donc la quantité de calories brûlées. Par exemple, essayez de courir pendant deux minutes à un rythme facile suivi d'un sprint d'une minute, puis deux minutes faciles, et répétez cinq fois.

Circuits

Les circuits poussent votre corps à brûler les graisses plus rapidement car ils sollicitent à la fois vos muscles et votre système cardio-vasculaire. Stew Smith, entraîneur personnel et expert en entraînement militaire, recommande une séance d'entraînement de 20 minutes comprenant des pompes, des squats, des tractions, des épaules, des biceps, des triceps, des extensions de jambes, des boucles, des crampes et du jogging. Cette séance d'entraînement courte mais intense est bénéfique pour la perte de poids, car elle cible tous vos principaux groupes musculaires en un minimum de temps.

Elliptique

L'elliptique est une bonne alternative au running si vous êtes plus lourd car il est sans impact. Le fabricant d'elliptiques Precor recommande un programme de perte de poids qui travaille tous les principaux muscles de vos jambes, y compris les mollets, les cuisses et les fesses, et entraîne vos muscles à brûler les graisses. Réchauffez-vous à une faible inclinaison, puis faites 15 minutes à 65-75% de votre fréquence cardiaque maximale et laissez-vous refroidir pendant deux à trois minutes. Au fur et à mesure que vous développez votre endurance, augmentez la durée de vos entraînements de 45 à 60 minutes et faites varier la résistance pour les rafales d'effort intense.

Haltérophilie

La musculation est la clé de la perte de poids, car le renforcement musculaire renforce votre métabolisme, selon l'American Council on Exercise. Choisissez des exercices composés qui fonctionnent plusieurs groupes musculaires à la fois. Les squats, les deadlifts, les fentes, les presses d'épaule et les presses de banc peuvent être effectuées dans la même séance d'entraînement pour cibler presque tous les muscles de votre corps. Effectuez deux à trois séries de huit à 12 répétitions de chaque exercice avec moins de 90 secondes de repos entre les séries. Visez trois séances d'haltérophilie par semaine avec au moins 48 heures de repos entre les séances.