Plan de repas pour la musculation hardcore

Lorsque vous vous préparez pour une compétition de culturisme, vous devez entrer dans une «phase de coupe» pendant laquelle vous essayez d'abaisser vos niveaux de graisse corporelle pendant que vous vous entraînez. maintenir votre masse musculaire. Idéalement, vous devriez commencer à le faire bien avant votre concours, pour vous assurer que vous avez le temps d'atteindre la norme désirée. Cependant, si vous l'avez laissé en retard, ou si vous n'avez pas obtenu les résultats espérés, vous pouvez essayer un régime de coupe hardcore à court terme pour vous mettre en bonne condition.

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Calories

La première et la plus importante variable de régime à considérer est celle des calories. Afin de réduire la graisse, vous devez consommer moins de calories que vous brûlez. Ceci est connu comme un déficit calorique. Alors que de nombreux plans généraux de perte de poids recommandent simplement de consommer une ou deux cents calories en dessous de votre niveau de maintenance, cela ne fonctionnera pas pour une coupe de culturisme hardcore. Au lieu de cela, le nutritionniste sportif Dr John Berardi conseille de multiplier votre poids corporel en livres par 10, et en mangeant le nombre résultant de calories par jour. Si cela semble faible, rappelez-vous que c'est un régime à court terme, conçu pour obtenir des résultats rapides.

Protéines

Les protéines jouent un rôle vital dans la musculation, car elles aident à construire et à réparer les tissus musculaires, favorisent les réactions chimiques dans l'organisme et sont anti-cataboliques, ce qui prévient la dégradation musculaire lorsque vos calories sont réduites L'entraîneur de régime de bodybuilding Shelby Starnes recommande de manger une grande quantité de protéine - environ 1. 5 g par livre de poids corporel lors de la coupe, pour aider à préserver la masse musculaire. Cherchez à obtenir votre protéine de la viande, du poisson, des produits laitiers, des oeufs et des suppléments de protéine si nécessaire.

Glucides et graisses

Vous devriez faire du cycle de vos hydrates de carbone au jour le jour. Les jours d'entraînement, mangez 1 g de glucides par kilo de poids corporel et, les jours de non-entraînement, tenez-vous aussi près que possible des glucides. Vos seuls glucides devraient être en quantités infimes de légumes vert foncé, de noix et de graines et de produits laitiers. Votre apport en graisses devrait compenser le reste de votre apport calorique, et devrait être inversement proportionnel à votre apport en glucides - plus votre apport en glucides est élevé, plus votre apport en graisses est faible, et vice versa. Vos glucides d'entraînement devraient provenir de fruits, de grains entiers et de légumes féculents, et vos graisses de viande, de poisson gras, de noix, de graines et d'huiles.

Considérations

Cette diète hardcore est très difficile et peut vous rendre léthargique et ne pas être capable de s'entraîner à pleine intensité, mais seulement à court terme. Essayez-le pendant 10 jours, puis faites une pause. Si vous obtenez les résultats souhaités, retournez à votre régime d'entretien habituel. Si vous pensez que vous avez encore du chemin à faire, offrez-vous quatre ou cinq jours de repos avant de tenter un autre séjour de 10 jours.Parce que votre consommation de calories est assez faible, essayez de manger beaucoup d'aliments hypocaloriques, riches en nutriments tels que les viandes maigres et les légumes verts pour vous remplir.