Equitation Flexions de la hanche Riding & Sore
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Les cavaliers doivent constamment travailler pour garder leur équilibre lorsqu'ils roulent. Pour maintenir la stabilité sur un support mobile, les coureurs doivent avoir une excellente force de base. S'ils ne le font pas, ils compensent souvent en agrippant l'intérieur de leurs cuisses. Cette étanchéité excessive les laisse avec des fléchisseurs de la hanche endoloris, des cuisses fatiguées et des bas du dos tendus.
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Force
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Les coureurs peuvent éviter de développer des fléchisseurs de la hanche endoloris en renforçant leurs muscles du tronc, notamment les abdominaux, les obliques, les muscles du bas du dos, les hanches et les fessiers. Un noyau bien entraîné permet à une cavalière de s'équilibrer sur sa monture sans agripper son cheval avec ses cuisses. Les exercices de base traditionnels incluent des craquements, des positions de planche, des torsions obliques tenant une médecine-ball, des ascenseurs de hanche et des poses de pont. Effectuer des craquements sur une balle de fitness ajoute un défi supplémentaire et augmente l'intensité de l'exercice. Les coureurs doivent entraîner leurs carottes régulièrement pour éviter de fatiguer leurs hanches.
Pilates
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Les coureurs peuvent travailler leur cœur et allonger les muscles tendus de la hanche en suivant un cours de Pilates. Les exercices Pilates se concentrent principalement sur le noyau et ciblent tous les groupes musculaires qui favorisent la stabilité et l'endurance. À la différence des craquements et des situps traditionnels, qui travaillent principalement les muscles abdominaux externes, les exercices de Pilates travaillent le noyau de l'intérieur profond. Cela fournit un entraînement complet de renforcement qui peut aider les cavaliers à développer les abdominaux dont ils ont besoin pour éviter de les agripper avec leurs cuisses et leurs hanches.
Flexibilité
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Les coureurs qui développent des fléchisseurs de la hanche douloureux peuvent soulager leur douleur et se préparer pour leur prochaine séance d'équitation en étirant complètement la zone. Un étirement du coureur de base est conçu pour desserrer les fléchisseurs de la hanche. Un coureur doit s'agenouiller sur un genou, puis glisser doucement son autre pied vers l'avant jusqu'à ce qu'il ressente un étirement dans sa hanche. Pour intensifier l'étirement, il peut appuyer légèrement sur ses hanches. Un étirement ne devrait jamais être douloureux; le cavalier devrait approfondir l'étirement au point de sensation, pas de douleur.
Yoga
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De nombreuses poses dans le yoga renforcent et allongent les fléchisseurs de la hanche, les cuisses et le bas du dos. Tous ces exercices sont bénéfiques pour les cavaliers qui ont besoin de soulager la douleur dans leurs hanches. Les poses dans la série des guerriers s'étendent cette zone, avec d'autres poses qui impliquent l'ouverture des jambes et des hanches sur les côtés, tels que Trikonasana, ou pose de triangle.Les cavaliers qui font du yoga ne vont pas seulement étirer leurs muscles fléchisseurs de la hanche, mais développeront aussi leurs muscles de base. Si leur douleur persiste, ils peuvent avoir un muscle tiré ou déchiré et devraient voir un médecin.
