Comment puis-je aider mon fils à gagner du poids?

Si votre fils a un poids insuffisant, mais il est actif et mange sainement, il peut simplement avoir un cadre mince basé sur la génétique. En lui offrant une variété d'aliments, il obtiendra les nutriments dont il a besoin pour grandir et se développer. Qu'il s'agisse d'un tout-petit ou d'un adolescent, utilisez des aliments riches en calories dans l'alimentation de votre fils pour maximiser sa croissance et son gain de poids. Si vous avez des inquiétudes au sujet de l'alimentation de votre fils, parlez à son pédiatre.

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Remplir le ventre de votre enfant

Aidez votre bébé à prendre du poids en lui servant des collations tout au long de la journée. Le ventre d'un enfant en bas âge ne peut pas contenir beaucoup de nourriture, donc physiologiquement, il ne peut pas manger autant que des enfants plus âgés ou des adultes. Lui servir des aliments qui contiennent beaucoup de calories dans un petit volume permet de maximiser les calories dans chaque bouchée qu'il mange. Ajouter du beurre ou de l'huile à la purée de pommes de terre, à la farine d'avoine, aux œufs brouillés et aux légumes cuits pour augmenter les calories. Mélanger une cuillère à soupe de lait en poudre dans son lait entier, pouding et autres aliments humides.

De petites collations - uniformément espacées entre les repas - peuvent aider votre enfant à recevoir les nutriments et les calories dont il a besoin tout en lui permettant de se mettre en appétit pour les repas. Offrez des collations riches en calories, comme une tranche de fromage ou 1/2 morceau de pain grillé avec du beurre de cacahuète et de la confiture. Mélangez-lui un smoothie avec 1/2 tasse de yogourt entier, 1/2 de banane et un peu de poudre de cacao.

Ne permettez pas à votre tout-petit de boire du lait ou du jus tout au long de la journée, car cela pourrait l'appétit pour les aliments entiers. Envisagez d'offrir son lait après avoir mangé son repas. Parlez à votre pédiatre ou à une diététiste professionnelle si vous avez de la difficulté à manger votre tout-petit.

Aidez votre enfant d'âge préscolaire à se nourrir

Servez des aliments riches en calories et en nutriments pour les enfants d'âge préscolaire qui fournissent plus de calories et de nutriments que les autres aliments de taille comparable. Tout comme les tout-petits, les enfants d'âge préscolaire ont de petits estomacs, alors obtenir beaucoup de calories dans de petites quantités de nourriture est bénéfique pour le gain de poids. Servir le beurre de cacahuète ou le beurre de noix comme trempette pour les fruits et légumes ou sur les barres granola pour le goûter. Mettez du beurre sur le pain grillé ou les biscuits de votre enfant, laissez-le tremper les carottes dans la vinaigrette ranch et ajoutez de la mayonnaise aux salades de thon et de poulet.

Faites glisser des calories dans les plats préférés de votre enfant d'âge préscolaire pour encourager le gain de poids. Saupoudrer de fromage râpé sur des œufs brouillés, des pâtes ou des légumes. Surmontez sa pomme de terre au four avec de la crème sure, ou ajoutez une cuillère à soupe de lait en poudre ou d'huile d'olive à sa portion de soupe ou de cocotte. Étendre la mayonnaise sur son sandwich ou ajouter l'huile d'olive et la viande hachée à sa portion de sauce à spaghetti. Surmontez ses gaufres ou crêpes avec une boule de crème glacée ou fouettez un smoothie en utilisant du yogourt grec au citron, du lait entier, une demi-banane et un peu d'extrait de vanille.

Emballage en calories pour votre fils d'âge scolaire

Participer à la planification des repas peut aider votre fils d'âge scolaire à s'intéresser davantage à la nourriture. Amenez-le à l'épicerie et laissez-le aider à planifier les menus, à choisir des collations et à charger le panier. Dans la cuisine, les jardins d'enfants peuvent aider à laver les produits et mélanger les ingrédients avec un peu de surveillance d'un adulte. Les garçons plus âgés peuvent éplucher les légumes et assembler et mesurer les ingrédients.

Mettez de côté des repas spécifiques qui sont agréables et sans hâte, et permettez à votre fils de vous voir manger une variété d'aliments sains. Ajoutez des calories à tout ce qu'il mange. Incorporer le beurre de cacahuète dans son gruau ou l'étaler sur une gaufre et saupoudrer de canneberges séchées. Ajouter une tranche de fromage supplémentaire à son sandwich et étaler les viandes hachées et les olives noires sur la pizza maison. Arroser son plat de pâtes avec de l'huile d'olive avant d'ajouter la sauce. Mélanger les morceaux de pommes de terre dans l'huile, cuire au four et servir avec du ketchup. Ajouter le lait en poudre à sa portion de soupe, de cocotte ou de pâte à crêpes. Et laissez-le se livrer à des friandises spéciales, comme des milk-shakes ou de la crème glacée, pour le dessert.

Pour les collations, demandez à votre enfant de mélanger du granola avec du yogourt entier et des baies ou de faire un mélange de préparation maison avec des noix, des graines et des fruits séchés. Laissez-le verser des ingrédients de smoothie dans le mélangeur, comme du lait entier, du beurre de cacahuète et une banane.

Conseils de gain de poids pour les adolescents

Pour bien commencer la journée, sortez votre enfant du lit pour le petit-déjeuner et faites-lui un repas qu'il ne peut pas refuser. Fouetter des crêpes de grains entiers avec du beurre et du sirop ou des gaufres avec du beurre de cacahuète et des raisins secs. Faites cuire les œufs brouillés avec du fromage, un côté de hachis et du pain grillé avec du fromage à la crème et de la confiture. Faites cuire des flocons d'avoine avec du lait entier ou moitié-moitié et incorporez du miel, du sirop d'érable pur ou de la purée de banane pour des calories supplémentaires. Ou, pour un smoothie sur le pouce, mélanger le lait entier, 2 cuillères à soupe de lait en poudre, une cuillère à soupe d'huile de coco, le jus d'orange et une banane congelée.

Votre adolescent mange probablement plusieurs repas par semaine, alors apprenez à votre enfant à manger son plat d'abord au déjeuner et au dîner, et à choisir des aliments protéiques comme le poulet, le bœuf, les œufs ou les haricots. Quand il mange à la maison, offrez-lui des graisses saines à ajouter à ses repas, comme l'huile d'olive, les noix, les graines et les avocats. Encouragez-le à boire du lait avec les repas, même du lait au chocolat s'il le préfère. Gardez des collations riches en protéines et riches en calories, comme des œufs durs, du beurre d'arachide, du lait entier, du yogourt grec et du fromage. Assurez-vous qu'il reçoive des glucides à chaque repas aussi - des pains et des pâtes de blé entier, du riz brun, des patates douces, du maïs et des pois. Si votre fils aime la salade, ajoutez des garnitures riches en calories comme les olives, le fromage et l'avocat. Les fruits font des collations faciles à emporter dans son sac à dos, et les fruits secs et les noix font un combo particulièrement riche en calories pour lui donner de l'énergie pour les activités sportives ou de groupe après l'école.