Comment graver 500 calories supplémentaires par jour sur l'elliptique

Peu importe ce que vous faites, votre corps brûle des calories. La quantité de calories que votre corps brûle au repos sans exercice supplémentaire est connue comme le taux métabolique au repos. Si vous voulez perdre du poids, vous devez manger moins que le nombre de calories que votre corps brûle naturellement, indiqué par votre taux métabolique au repos. Si cela semble difficile, vous pouvez également brûler les calories supplémentaires grâce à l'exercice cardiovasculaire. L'appareil elliptique est un appareil d'exercice cardiovasculaire avec lequel vous pouvez brûler un nombre important de calories dans une séance d'exercice quotidienne.

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Calculez votre RMR

Étape 1

Pesez-vous pour commencer votre calcul du taux métabolique au repos. Une fois que vous avez obtenu votre poids en livres, multipliez votre poids par 6. 25. Par exemple, si vous pesez 150 livres, multipliez le nombre par 6. 25. Le résultat est d'environ 938.

Étape 2

Mesurez votre taille en pouces. Une fois que vous obtenez votre taille, multipliez-la par 12. 7. Par exemple, si vous êtes 68 pouces de hauteur, multipliez 68 par 12. 7. Le résultat est d'environ 864.

Étape 3

Ajoutez les deux nombres obtenus ensemble. Dans cet exemple, 864 + 938 = 1, 802.

Étape 4

Multipliez votre âge par 6. 76, puis ajoutez 66 au total. Si vous avez 50 ans, multipliez 50 par 6. 76 pour obtenir 338 et ajoutez 66 pour un total de 404.

Étape 5

Soustrayez le résultat que vous obtenez de vos formules de poids et de taille du nombre obtenu à partir de votre formule d'âge. Poursuivant l'exemple, 1, 802 - 404 = 1, 398.

Étape 6

Multipliez le total par 1. 1. Dans cet exemple, le total est 1, 538. C'est le taux métabolique au repos - le nombre de calories le corps dans cet exemple brûle au repos. Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que ce nombre, ou faire de l'exercice pour créer un déficit calorique.

Utiliser la machine

Étape 1

Déterminez le nombre de calories que vous brûlerez en 30 minutes sur une machine elliptique. Le nombre varie en fonction de votre poids et de votre âge, utilisez donc une calculatrice de calories. À titre d'exemple, une personne de 140 livres brûle 500 calories sur un elliptique en un peu moins de 40 minutes.

Étape 2

Faites de l'exercice sur la machine elliptique pendant au moins le temps indiqué sur la calculatrice. Beaucoup de machines elliptiques ont une minuterie et un compteur de calories. Parce que différentes machines elliptiques sont fabriquées en utilisant différents matériaux et maintenues différemment d'un endroit à l'autre, prévoyez de passer un peu plus ou moins de temps sur la machine que la calculatrice ne l'indique.

Étape 3

Entraînez-vous à un entraînement par intervalles pour réduire le temps qu'il vous faut pour brûler 500 calories. Si vous vous déplacez plus rapidement ou augmentez la résistance de la machine, vous brûlerez plus de calories plus rapidement.