Corriger la respiration buccale

Vous avez peut-être entendu des gens plaisanter sur le fait d'être «bouche bée», mais quand vous passez la majeure partie de votre temps à respirer par la bouche au lieu de le nez, ce n'est vraiment pas une question de rigolade. Respirer de la bouche - surtout chez les enfants - peut causer des malformations du visage et de la mâchoire, un mauvais sommeil, la gingivite et des troubles digestifs. Le corps a également tendance à absorber moins d'air lorsque vous respirez par la bouche, ce qui peut entraîner une privation chronique d'oxygène. Il est assez simple de dire «fermez la bouche» pour régler le problème, mais si vous avez besoin de plus d'aide, essayez quelques conseils recommandés par des professionnels de la santé.

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Étape 1

Rappelez-vous de respirer par le nez aussi souvent que possible. Écrivez une note pour vous-même à votre bureau, ou fixez un petit rappel sur votre smartphone qui vous rappelle de continuer. Asseyez-vous droit, fermez votre bouche et appuyez un peu sur votre tête lorsque vous prenez quelques respirations profondes à travers le nez. Un grand nombre de respirateurs buccaux maintiennent une position avancée, ce qui peut entraîner une mauvaise posture et des problèmes de dos ainsi qu'une mauvaise respiration.

Étape 2

Effectuez un exercice de «nettoyage du nez» chaque fois que votre nez est trop bouché pour prendre une bonne respiration. Appelé la méthode de respiration "Buteyko", il est recommandé par la thérapeute de respiration australienne Dr. Rosalba Courtney. Fermez votre bouche, inspirez par le nez, puis ressortez par le nez, puis pincez le nez avec vos doigts. Retenez votre souffle. Lorsque vous avez besoin de prendre une autre respiration, relâchez et inspirez vigoureusement par le nez. Pour ajouter un défi à l'exercice et vous entraîner à respirer par le nez, retenez votre respiration aussi longtemps que possible avant d'inspirer par le nez. Progressez encore plus loin en retenant votre souffle tout en marchant sur place.

Étape 3

Utilisez un spray nasal salin ou un pot neti pour nettoyer vos voies nasales, si elles se sentent particulièrement bloquées. Certaines personnes évitent de respirer par le nez parce que leurs passages ne fournissent pas assez d'espace pour l'air adéquat, de sorte que ces remèdes peuvent aider, suggère le Dr Steven Park, spécialiste du sommeil et de la respiration basé à New York.

Étape 4

Enlevez les allergènes connus de votre maison, et surtout de votre zone de couchage. Les allergènes peuvent créer des passages nasaux bloqués. Lavez vos draps souvent à l'eau chaude et enlevez les tapis ou les objets poussiéreux de la chambre à coucher. Pensez également à ne pas laisser vos animaux dormir dans la chambre.

Étape 5

Faites de l'exercice régulièrement. Les exercices du corps et de l'esprit tels que le yoga comprennent souvent un travail de respiration, qui peut vous aider à vous concentrer sur la respiration par le nez. Un conditionnement aérobique régulier peut également aider à entraîner vos poumons et votre cœur. L'exercice permet à votre système nerveux sympathique de travailler plus fort, ce qui va contracter les vaisseaux sanguins dans votre nez, suggère le DrParc.

Choses dont tu auras besoin

• Spray salin nasal
• Pot Neti
• Bandelettes respiratoires
• Bandoulière

Astuces

• Si tu continues à respirer par la bouche la nuit et souvent ronfler, envisager d'utiliser des bandelettes nasales qui ouvrent les voies nasales. Vous pouvez également acheter des mentonnières qui vous obligent à garder votre bouche fermée. Parlez à votre médecin des options, car elle peut avoir d'autres suggestions spécifiques à votre état.

Avertissements

• Ne retenez jamais votre souffle ou votre nez - ne respirez pas au point de vous sentir étourdi ou étourdi. Si vous ne pouvez tout simplement pas respirer par le nez, il est crucial de consulter votre médecin pour discuter du problème.