Comment manger du tahini et perdre du poids

Le broyage des graines de sésame fait une pâte appelée tahini qui a la même consistance et la même texture que le beurre d'arachide. Tahini contient environ 85 calories d'une seule cuillère à soupe et 7. 2g de graisse, selon les aliments. com. Vous pouvez acheter du tahini en tant que produit frais ou dans un pot, vous devez donc lire attentivement les étiquettes pour déterminer si le produit contient des ingrédients supplémentaires tels que des huiles qui peuvent augmenter la teneur en calories et en matières grasses. Si vous suivez un régime de perte de poids et que vous voulez manger du tahini régulièrement, vous devrez prendre des mesures prudentes pour vous aider à atteindre votre objectif de poids.

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Étape 1

Préparez une vinaigrette au tahini. Cela vous permet d'obtenir le goût du tahini sans avoir besoin d'utiliser une grande quantité. Mélangez le tahini avec des saveurs telles que l'ail et le citron pour un éclat de saveur qui habillera votre salade. Assurez-vous de ne pas surcharger votre salade avec le pansement. Au lieu de cela, ajouter une petite quantité à la salade, juste assez pour humidifier la laitue et d'autres composants.

Étape 2

Utiliser comme aromatisant. Au lieu d'utiliser du tahini en remplacement du beurre de cacahuète sur une tranche de pain, essayez d'utiliser du tahini dans un plat. Ajouter une petite quantité de houmous comme trempette pour les carottes, le céleri, les concombres ou d'autres légumes. Vous pouvez également ajouter une petite quantité à une marinade ou une sauce pour sauté.

Étape 3

Gardez une trace de ce que vous mangez, y compris une estimation de votre consommation de tahini. Chaque fois que vous prenez un repas ou une collation, prenez le temps d'écrire non seulement ce que vous avez mangé, mais aussi la taille de la portion dans un journal alimentaire. Si vous avez préparé un vinaigrette ou une marinade à partir de tahini et d'autres ingrédients, décomposez les composants et énumérez ce que vous avez utilisé. Ces articles ajoutent des calories et des graisses à votre alimentation, vous devez donc les inclure dans vos calculs quotidiens.

Étape 4

Évaluez votre perte de poids et votre alimentation. Une fois que vous avez une semaine ou deux d'un journal alimentaire, vous pouvez examiner à quel point votre alimentation fonctionne pour la perte de poids. Si vous présentez une perte de poids, votre alimentation peut bien fonctionner pour vous, mais si vous montrez un gain de poids significatif, vous devrez peut-être couper plus de graisses et de calories de votre alimentation. Vous n'avez pas besoin de découper les aliments comme le tahini, mais vous devrez peut-être réduire votre consommation pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Conseils

• Plutôt que de manger du tahini fréquemment, faites du tahini un régal comme pour des occasions spéciales ou lorsque vous atteignez un objectif particulier dans votre voyage de perte de poids.

Avertissements

• Consommer des quantités significatives de graisses comme celles que l'on trouve dans le tahini peut augmenter le risque de taux élevé de cholestérol et de complications telles que les maladies cardiaques.