Comment se mettre en forme pendant la grossesse

Prendre du poids pendant la grossesse est essentiel à la santé et au développement de votre bébé. Rester en forme pendant la grossesse ne doit pas être utilisé pour prévenir le gain de poids. Faire de l'exercice régulièrement durant votre grossesse peut toutefois vous aider à vous sentir en forme, à soulager les douleurs de grossesse et à aider votre corps à retrouver sa forme physique et son poids avant l'accouchement. Parlez à votre médecin avant de continuer ou de commencer votre plan de conditionnement physique pour vous assurer qu'il est sécuritaire pour vous et votre bébé.

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Étape 1

Faites un plan de mise en forme, approuvé par votre médecin, pour garder votre corps tonique et en forme. De nombreux exercices courants, y compris la natation, le vélo, la marche et la course, le yoga et l'aérobic, sont sûrs de continuer ou de commencer pendant la grossesse. La natation est la plus sûre de ces exercices; il améliore la forme physique tout en soutenant le poids de votre corps.

Étape 2

Faites des exercices de Kegel, des rotations pelviennes, des étirements pelviens et d'autres exercices stomacaux chaque jour pour renforcer vos muscles pelviens et abdominaux en vue de la naissance et pour améliorer le contrôle de la vessie pendant la grossesse.

Étape 3

Gardez un programme d'entraînement régulier. Si vous vous exercez régulièrement avant la grossesse, continuez votre routine aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise et que votre médecin vous approuve. Si vous commencez seulement à faire de l'exercice maintenant que vous êtes enceinte, commencez avec 5 minutes par jour et ajoutez 5 minutes chaque semaine jusqu'à ce que vous vous exerciez régulièrement pendant 30 minutes par jour.

Étape 4

Réchauffez-vous pendant au moins 5 minutes avant de commencer votre routine d'exercice. Marchez pendant quelques minutes ou essayez des exercices de base, comme étirer votre cou, vos épaules et vos mollets.

Étape 5

Consommez de 300 à 500 calories supplémentaires chaque jour, ou selon les directives de votre médecin.

Conseils

• Restez bien hydraté pendant l'exercice et toute la journée. Portez des chaussures de soutien et des vêtements bien ajustés lorsque vous faites de l'exercice pour réduire les chutes ou les blessures imprévues. Lorsque vous faites de l'exercice, prenez des pauses pour éviter de surchauffer et évitez de vous allonger sur le dos.

Avertissements

• S'abstenir de tous les sports de contact physique, des exercices qui pourraient secouer ou affecter votre abdomen, et des activités qui risquent de tomber. Les mouvements brusques pendant l'exercice peuvent vous blesser ou blesser votre bébé. L'équitation, les sports nautiques, le ski, le hockey et la boxe devraient tous être évités pendant la grossesse. Arrêtez l'exercice Si vous avez des vertiges, des nausées ou si vous avez trop chaud; si vous sentez votre cœur battre plus vite que d'habitude; ou obtenez des veaux gonflés. Contactez votre médecin si vos symptômes persistent. Cessez votre programme de conditionnement physique pendant toute la durée de votre grossesse ou, selon les conseils de votre médecin, si vous souffrez d'hypertension, de contractions précoces ou de saignements vaginaux.