Comment devenir physiquement plus fort rapidement

Une base solide de force physique peut prendre des années d'entraînement constant à développer. Cependant, avec un effort concerté, il est possible de voir des améliorations rapides. Que vous vous prépariez pour une compétition quelconque ou que vous vouliez simplement améliorer votre condition physique, quelques étapes simples peuvent accélérer votre processus de gain de force.

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Étape 1

Réalisez un programme d'entraînement. Comme le dit le dicton, si vous ne parvenez pas à planifier, vous prévoyez d'échouer. Pensez à vos objectifs et créez un programme basé sur leur réalisation. Si vous êtes nouveau à l'exercice, consultez un professionnel du fitness pour vous aider à démarrer.

Étape 2

Visualisez chaque rep. Quand vous vous entraînez avec des poids, il est primordial de donner un effort de 100 pour cent sur chaque répétition, en particulier pendant les deux dernières répétitions avec un poids lourd. Les moments où vos muscles vous crient d'arrêter sont les moments où il est le plus important de continuer. Avant d'abandonner un représentant, visualisez-vous en le finissant fort. Vous serez impressionné par votre propre force.

Étape 3

Soulever des poids lourds. Afin de forcer votre corps à devenir plus fort, vous devez lui donner des stimuli au-delà de votre niveau actuel de forme physique. Entraînement avec une forte résistance va briser vos fibres musculaires et encourager le processus de remodelage, ce qui entraîne des muscles plus forts et plus gros. Pour des gains de force, essayez de garder votre entraînement lourd entre trois et cinq séries de cinq à huit répétitions.

Étape 4

Variez vos entraînements. Votre corps travaille constamment pour s'adapter à vos efforts d'entraînement, et si vous ne changez pas constamment vos types d'entraînement et niveaux d'intensité, vous êtes destiné à atteindre un plateau. Gardez votre corps deviner en incorporant une variété de styles d'entraînement et d'équipement. Ne vous laissez pas tomber dans l'ornière de l'exécution de huit à 12 répétitions des mêmes exercices pour chaque partie du corps. Au lieu de cela, utilisez des poids lourds un jour et résistance à la lumière le lendemain tout en faisant usage de différents équipements, tels que les poids libres, les machines, les câbles et les kettlebells.

Étape 5

Reposez-vous suffisamment. Quand il s'agit de renforcer la force, permettre à votre corps un temps de récupération suffisant est tout aussi important que vos efforts d'entraînement. Essayez d'obtenir au moins huit heures de repos chaque nuit pour donner à votre corps la possibilité de réparer les fibres musculaires. Selon l'American College of Sports Medicine, les adultes devraient se reposer au moins 48 heures entre les séances d'entraînement de résistance pour le même groupe musculaire.

Conseils

• Poussez-vous en vous entraînant avec quelqu'un de plus fort que vous. Choisissez un partenaire d'entraînement qui a déjà atteint les objectifs que vous essayez d'atteindre. Aussi, documentez votre formation. Gardez un journal d'entraînement et notez le poids, les séries et les répétitions pour chaque exercice que vous effectuez.C'est une bonne idée de noter ce que vous ressentez après chaque entraînement. Un journal d'entraînement est un excellent outil à avoir dans votre arsenal lorsque vous devez être en mesure de modifier un programme pour maximiser les résultats.

Avertissements

• Rappelez-vous toujours de consulter votre médecin avant d'apporter des changements à votre routine d'exercice. Toujours utiliser un observateur lors de l'entraînement avec résistance. Portez une attention particulière à votre forme et suivez à travers pour chaque représentant.