Comment se débarrasser du ventre suspendu après la grossesse

Des muscles abdominaux lâches, de la peau en plus, de la graisse et une ceinture pelvienne décontractée aident à créer le ventre qui pend après la grossesse. Vous pouvez récupérer ce corps avant la grossesse - même si vous avez des blessures de combat - mais cela va prendre du temps et des efforts. Juste l'accouchement seul vous a aidé à perdre environ 10 livres. Selon votre gain de poids de grossesse, ces 10 livres ne peuvent même pas faire une brèche dans votre ventre post-partum. Apprenez à resserrer cette ceinture pelvienne et à brûler des calories pour commencer à voir une différence.

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Étape 1

Impliquez votre bébé dans votre exercice aérobique. Commencez lentement - même une marche d'un mile peut vous aider à brûler 100 calories. Prenez le bébé pour une promenade dans la poussette tous les jours. Lorsque vous vous sentez plus en forme et confiant, vous pouvez essayer une poussette de jogging et augmenter votre allure et votre distance.

Étape 2

Ciblez votre tronc commun avec du pilates ou du yoga. Commencez avec des inclinaisons pelviennes et ajoutez des exercices tels que tolérés.

Étape 3

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds plantés. Inspirez et soulevez votre bassin vers le plafond lentement pendant que vous expirez. Gardez le haut du dos et les épaules en contact avec le sol tout au long de l'exercice; seul votre bassin devrait bouger. Revenez à la position de départ et répétez 3 séries de 15 répétitions comme toléré.

Étape 4

Mangez vos légumes, fruits, produits laitiers non gras et protéines maigres. Ne vous affamez pas et ne sautez pas de repas, surtout si vous allaitez. Sauter des repas peut effectivement vous faire tenir sur ce ventre de bébé parce que votre métabolisme va ralentir.

Étape 5

Allaitez votre bébé si vous ne l'êtes pas déjà. Les mamans qui allaitent perdent du poids plus vite que leurs homologues biberon. Votre utérus se contractera et rétrécira rapidement à sa taille d'origine en raison de la libération de l'hormone ocytocine. Vous pourrez également profiter de 500 calories supplémentaires par jour uniquement pour soutenir la production de lait maternel.

Étape 6

Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Garder votre corps hydraté peut aider à l'élasticité de votre peau, la perte de poids et la santé générale après l'accouchement. Visez au moins huit, verres de 8 onces par jour, et même plus si vous allaitez.

Conseils

• Parlez à votre médecin avant de reprendre un programme d'exercices, surtout si vous avez subi une césarienne.

Avertissements

• L'augmentation des saignements vaginaux ou de la douleur peut signifier que votre corps n'est pas encore prêt pour l'activité physique. Prenez la tranquillité pendant quelques jours et parlez à votre médecin avant de reprendre l'exercice.