Comment obtenir des cuisses minces
Table des matières:
Les cuisses grasses rendent plus difficile le déplacement et augmentent également les sentiments de conscience de soi. Trouver le bon endroit où vos jambes sont minces sans excès de muscle exige de la discipline et de trouver le bon mélange de changements de style de vie. Même si la musculation lourde est hors de l'image, l'exercice ne l'est pas. Vous devez juste prendre la bonne approche. Votre régime alimentaire doit également être pris en considération.
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Étape 1
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Produire un déficit calorique pour perdre du poids dans vos cuisses et à travers votre corps dans son ensemble. La réduction des taches n'est pas possible, donc pour obtenir des cuisses plus minces, vous devez créer un corps plus mince. La meilleure façon de le faire est de réduire votre apport calorique. Réduire de 500 à 1 000 calories par jour vous fera perdre environ 1 à 2 kilos de poids par semaine.
Étape 2
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Structurez votre alimentation autour d'aliments faibles en calories mais de volume élevé. Ces aliments à faible densité énergétique peuvent vous combler avec moins de calories. Les fruits et légumes sont deux exemples particulièrement bénéfiques. Non seulement ils sont faibles en calories, mais ils contiennent également beaucoup d'eau et de fibres, ce qui vous comble. Inclure d'autres aliments à faible densité d'énergie dans votre alimentation tels que les grains entiers, les viandes maigres, les produits laitiers à faible teneur en matière grasse et les poissons.
Étape 3
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Buvez de l'eau tout au long de la journée pour vous épargner des calories vides. Utilisez de l'eau à la place de toutes les boissons chargées de calories, et buvez un verre avec vos repas pour créer une sensation complète dans votre estomac. L'eau n'a pas de calories et aide également à éliminer les impuretés de votre système.
Étape 4
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Brûlez graisse dans vos cuisses avec un exercice cardiovasculaire. Passez cinq ou six jours par semaine à faire du cardio et choisissez une forme que vous aimez, comme la course, la marche rapide, l'entraînement elliptique, la natation ou la corde à sauter. L'American College of Sports Medicine recommande 60 à 90 minutes d'exercice effectué cinq jours par semaine pour perdre du poids efficacement. Exercice à une intensité modérée.
Étape 5
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Augmentez votre niveau d'activité au cours de la journée. Saisissez toutes les occasions possibles pour intégrer davantage de mouvement dans votre vie. Cela va stimuler votre dépense calorique globale et vous aider à créer des cuisses plus minces plus rapidement. Optez pour une marche de 30 minutes à l'heure du déjeuner, rejoignez une ligue récréative sportive et utilisez des escaliers plutôt que des escaliers mécaniques dans les centres commerciaux.
Étape 6
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Étirez les muscles de vos cuisses pour leur donner un look plus long et plus maigre. Un bon moyen de le faire est de suivre des cours de yoga deux ou trois jours par semaine. Une fente basse est une pose de yoga qui s'étend les quadriceps et les ischio-jambiers. Effectuez cela en faisant un grand pas en avant avec votre pied droit et en pliant les deux genoux pour abaisser votre corps vers le bas. Placez votre genou gauche et le haut de votre pied gauche à plat sur le sol. Levez vos bras au-dessus de votre tête, placez vos paumes l'une contre l'autre et penchez-vous légèrement vers l'avant. Maintenez pendant 30 à 45 secondes, relâchez lentement et changez de côté.
