Comment bien s'hydrater pendant la journée

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Anonim

Il ne faut pas beaucoup de perte d'eau avant que votre corps commence à souffrir. En fait, vous devez seulement perdre 2 à 4% de l'eau de votre corps avant que vos muscles commencent à perdre de la force, selon l'Iowa State University. Au-delà de vos muscles, l'hydratation affecte pratiquement tout votre corps, car chaque cellule et chaque organe a besoin d'eau pour fonctionner correctement. L'eau potable fonctionne bien pour rester hydraté, mais vous pouvez également choisir parmi une variété de boissons. L'important est de consommer une quantité suffisante de liquides.

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La quantité dont vous avez besoin

La seule façon de consommer la quantité de liquide dont vous avez besoin est de boire à intervalles réguliers tout au long de la journée, comme au réveil, à chaque repas et entre les repas. L'apport adéquat recommandé pour l'eau est de 9 tasses par jour pour les femmes et de 12 tasses pour les hommes. Environ 20 pour cent de l'eau que vous consommez chaque jour provient d'aliments tels que les fruits et les légumes. Une alimentation équilibrée est donc essentielle pour rester hydraté. L'apport adéquat, cependant, est la quantité que vous devez boire en plus de l'eau de votre alimentation. L'apport recommandé est une recommandation générale, car les besoins individuels varient en fonction de l'âge, de la santé, du niveau d'activité et de la perte de fluides résultant de la transpiration, de la diarrhée et des vomissements.

Les meilleures boissons à boire

L'eau est le meilleur choix pour se désaltérer et se réhydrater car c'est exactement ce dont votre corps a besoin et il n'a pas de calories. Pour les autres boissons, vous devrez tenir compte du nombre de calories qu'elles apportent. Le jus de légumes à faible teneur en sodium, le lait sans gras et les jus de fruits à 100% fournissent tous des fluides avec des nutriments et ne contiennent respectivement que 53, 83 et 112 calories par tasse. Tant que vous n'ajoutez pas de crème ou d'édulcorants, le café et le thé ne contiennent pratiquement pas de calories et ils fournissent des antioxydants. Méfiez-vous des boissons avec du sucre ajouté. Ils sont riches en calories, ce qui peut entraîner un gain de poids.

Hydrate pour des performances optimales

Vous avez besoin d'eau supplémentaire lorsque vous êtes actif car les muscles produisent de la chaleur et le corps transpire pour rester au frais. L'eau transporte également du glucose fournissant de l'énergie aux muscles et transporte les déchets loin d'eux, ce qui aide à prévenir la fatigue musculaire. Après une heure d'exercice, vous pouvez perdre plus d'un litre d'eau, selon l'American Council on Exercise. Pour maintenir l'endurance, vous devriez boire avant, pendant et après votre entraînement. L'eau est votre meilleur choix pour hydrater pendant l'exercice, mais vous pouvez avoir besoin d'une boisson sportive pour remplacer les électrolytes avec des fluides après 45 à 60 minutes d'exercice de haute intensité.

Conseils pour rester hydraté

Au moment où vous avez soif, votre corps est déjà à court d'eau. Garder une bouteille d'eau à portée de main vous rappelle souvent de boire des liquides et d'éviter la soif.Emportez avec vous une bouteille d'eau réutilisable et rangez des bouteilles d'eau dans votre bureau au travail. Mettez une bouteille d'eau supplémentaire dans votre voiture, mais assurez-vous d'utiliser une bouteille en verre. Lorsque votre voiture est exposée au soleil, la chaleur peut faire en sorte que des produits chimiques s'échappent du plastique et pénètrent dans la boisson. Gardez un pichet d'eau ou de thé glacé dans votre réfrigérateur pour une alternative pratique à la maison.