Comment s'améliorer en tant que frappeur extérieur en volleyball

Pour vous améliorer en volleyball extérieur, vous devez devenir physiquement plus fort et augmenter votre saut vertical, affinez vos techniques de frappe et construisez un arsenal complet de coups d'attaque. Vous devez ajouter plus de puissance et de finesse à votre jeu tout en apprenant à placer avec précision tous vos coups dans des situations de compétition.

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Étape 1

Développez une force explosive dans vos hanches et vos jambes grâce à des exercices plyométriques. Corde à sauter pour développer plus de printemps dans vos jambes. Exécutez des exercices d'échelle pour renforcer la force et la rapidité du pied. Faites des sauts de squat, des sauts de grenouille, des sauts de boîte, des poussées de jambe simple, des sauts de bande élastique et des sauts verticaux pour améliorer votre capacité sautante.

Étape 2

Faites de la musculation pour renforcer vos muscles des bras, des épaules, du tronc et des jambes. Est-ce que les presses de banc, les tirants latéraux avant, les presses d'épaule d'haltères, les craquements abdominaux, les augmentations de jambe, les deadlifts d'une jambe et les augmentations de talon dans votre programme.

Étape 3

Pratiquez votre approche en quatre étapes. N'oubliez pas de sortir avec votre pied droit et d'adopter une approche extérieure au filet, vous donnant une meilleure opportunité de vous adapter à l'ensemble. Utilisez votre troisième étape pour planter et votre quatrième étape pour décoller. Balancer votre bras vers l'arrière sur votre troisième étape et avancer et monter sur votre quatrième étape pour ajouter un ascenseur. Gardez la balle devant vous pendant que vous sautez. Lorsque vous êtes en l'air, alignez vos épaules et vos bras sur la balle. Pratiquez également votre approche en trois étapes, qui est gauche-droite-gauche, pour frapper des ensembles rapides.

Étape 4

Entraînez-vous à balancer votre bras. Gardez les deux bras levés pendant le saut. Pointez le ballon avec votre main gauche pendant que vous ramenez votre main droite. Atteindre aussi haut que possible. Frappez la balle au sommet de votre saut avec votre bras complètement étendu. Snap votre poignet lors de l'impact avec la balle pour créer topspin. Terminez la balançoire avec votre bras droit par votre jambe droite. Travaillez sur le contrôle de vos tirs, frappez des coups de ligne ou des frappes croisées sur le court pour battre les bloqueurs.

Étape 5

Développer des lancers à main ouverte en plus des pics. Apprenez à incliner les balles au-dessus ou autour des bloqueurs. Apprenez à faire basculer la balle plus profondément pour ouvrir des points sur le terrain. Penchez-vous pour "chip" ou "rouler" la balle avec topspin ou sidespin sur ou autour des bloqueurs.

Étape 6

Développez votre variété de tir et vos compétences de placement. Mélanger dans les coups hors-vitesse, en utilisant un mouvement de bras plus lent pour perturber le chronométrage des bloqueurs. Apprenez à utiliser tout l'arsenal pour attaquer toute la cour. Pendant les entraînements en équipe, organisez des exercices qui demandent de la variété. Jouer "Simon dit", où un coéquipier appelle le coup désiré que votre approche de la balle pour le coup.

Choses dont vous aurez besoin

• Corde à sauter
• Échelle d'exercice
• Poids

Conseils

• Faites des exercices pliométriques avec des muscles reposés.Ralentir votre approche des coups de temps vous coûtera de l'énergie. Atterrir sur les boules de vos pieds après avoir frappé.

Avertissements

• Ne pratiquez pas d'exercices pliométriques après un entraînement intensif. Ne placez pas votre corps au filet trop tôt en vous préparant à frapper.