Comment améliorer le triple saut

En tant que triple sauteur, vous devez développer la sensation et le rythme de l'épreuve pour améliorer votre distance de saut. Vous devez apprendre à effectuer une transition sans heurts entre l'approche, la phase de saut et le saut lui-même. Différents exercices qui décomposent les éléments vous permettent de vous concentrer sur chacun plutôt que de toujours travailler sur le saut dans son ensemble. Une fois que vous développez et maîtrisez chaque élément, combinez-les pour augmenter votre distance et faire apparaître votre triple saut sans effort.

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Étape 1

Trouvez votre combinaison de pieds la plus confortable en vous tenant debout sur l'une des lignes de triage d'un terrain de football. Tenez-vous sur votre pied gauche avec votre pied droit sur le sol. Descendre puis atterrir sur le pied gauche. Sautez à nouveau du pied gauche puis atterrissez sur votre pied droit. Sautez du pied droit et atterrissez avec les deux pieds ensemble.

Étape 2

Répétez cet exercice en commençant par le pied droit. Répétez l'exercice jusqu'à ce que vous puissiez déterminer quelle combinaison de pieds est la plus confortable: gauche, gauche, droite, ensemble ou droite, droite, gauche, ensemble.

Étape 3

Commencez une course vers la ligne de triage en commençant par un départ en deux étapes. Déplacez-vous de deux pas en arrière de la ligne de triage et commencez votre combinaison de triple saut à la ligne de triage. Répétez cet exercice en reculant de 5 mètres puis 10 mètres pour sentir votre rythme lié et votre rythme de frappe au pied.

Étape 4

Travaillez votre vitesse sur la piste tout en gardant le contrôle de vos mouvements. Courir trop vite et manquer la ligne de décollage; trop lent, vous ne pouvez pas maintenir la hauteur et l'élan vers l'avant.

Étape 5

Entraînez-vous depuis la ligne de départ et atterrissez sur la ligne de décollage avec votre pied de décollage. Répétez encore et encore, en faisant un effort pour augmenter votre vitesse à chaque fois.

Étape 6

Apprenez la technique de délimitation appropriée à l'aide d'un panier d'épicerie. Poussez le chariot en bas de la piste de course que vous sautez du pied droit vers la gauche.

Étape 7

Essayez de faire en sorte que chaque saut soit plus large que le saut avant, en amenant le genou de la jambe vers l'avant et parallèle à la poignée du panier. Ce n'est pas un exercice de vitesse, mais un exercice pour aider à la synchronisation et un mouvement de délimitation lisse.

Étape 8

Apprenez à décoller et à atterrir dans le sable correctement. Commencez au moins 10 mètres en arrière de la fosse de sable. Courez jusqu'à la ligne de décollage et sautez dans le sable. Gardez vos yeux concentrés sur l'horizon et travaillez à vous déplacer horizontalement plutôt que verticalement.

Étape 9

Travaillez en amenant le talon de la jambe de décollage à la crosse, en tirant la jambe de décollage vers l'avant de votre corps avec la cuisse horizontale au sol, puis en étirant le talon de la jambe de décollage dans devant votre corps pour l'atterrissage, presque dans un mouvement cycliste.

Étape 10

Apprenez la portion de saut en courant vers la ligne de décollage, en décollant et en faisant deux bonds sur votre jambe dominante.Conduisez la jambe de décollage au deuxième saut pendant que vous tirez votre jambe libre au niveau de la taille devant votre corps.

Étape 11

Conduisez vos bras vers l'avant et gardez votre corps perpendiculaire au sol pendant le saut. Tirez vos genoux et balancer vos jambes vers l'avant, permettant à vos talons de frapper le sable. Laissez vos genoux s'effondrer lorsque vos hanches se lèvent, faisant glisser votre corps vers l'avant dans le sable.

Étape 12

Répétez la partie de saut lentement au début pour obtenir le rythme d'atterrissage dans le sable correctement. Vous devez apprendre à tomber en avant pendant le saut plutôt que de revenir. Utilisez le mouvement de balancement de vos bras pour aider à augmenter votre mouvement vers l'avant ainsi que garder votre équilibre lorsque vous complétez le saut.

Conseils

• Entraînez-vous aussi à sauter longtemps. Le saut en longueur vous aide à travailler sur vos techniques d'approche, de décollage et d'atterrissage.

Avertissements

• Gardez vos mains en l'air et penchez-vous vers l'avant lorsque vous atterrissez dans la fosse. Votre saut est mesuré à partir du premier point sur le sable que vous touchez.