Comment éviter les mouvements pendulaires lors des Pull-Ups

Un pull-up exécuté sans balancement est appelé pull-up. Les partisans des pull-ups à suspendre considèrent que le swing est un style de triche - le swinging vous permet d'utiliser votre élan pour vous aider. Les branches militaires, comme les Marines, exigent que les recrues fassent des tractions pendantes dans le cadre de leur test de condition physique. Si vous faites du swing lorsque vous faites des tractions, la version dead-hang sera plus difficile au début, mais elle vous aidera à renforcer votre force et votre endurance.

Vidéo du jour

Étape 1

Utilisez une marche ou un banc pour grimper et attraper la barre de traction. Ne sautez pas pour attraper la barre, car cela déclenche le balancement. Si vous devez sauter jusqu'à la barre, attendez que votre corps cesse de se balancer avant de commencer l'exercice.

Étape 2

Croisez les chevilles et engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser les jambes et le tronc et réduire le balancement. Pour engager vos abdos, tirez votre nombril dans votre colonne vertébrale.

Étape 3

Effectuez l'exercice de traction lentement. Si vous faites le mouvement trop rapidement, vous commencerez à vous balancer. Prenez deux comptes pour vous hisser au bar, faire une pause pour un compte et prendre deux comptes pour vous rabaisser.

Étape 4

Placez une chaise ou un autre objet sous la barre. Si vous commencez à balancer, posez vos pieds légèrement sur l'objet pour arrêter le mouvement. Une fois que vous arrêtez de vous balancer, retirez vos pieds du fauteuil et recommencez l'exercice de traction.

Avertissements

• Consultez un médecin avant de commencer un programme d'exercices.