Comment perdre du gras sur votre visage en tant qu'homme

Les gens stockent la graisse à différents endroits sur tout le corps, y compris le visage. Malheureusement, vous ne pouvez pas choisir où vous perdez de la graisse, qui est un concept connu sous le nom de réduction de la tache, note le physiologiste de l'exercice et l'entraîneur Tom Kelso. Ce que vous pouvez faire, cependant, c'est changer votre régime alimentaire et votre style de vie afin que vous perdiez la graisse dans tout le corps, ce qui entraîne un visage plus mince.

Vidéo du jour

Calories totales

Lorsqu'une personne est en surpoids, elle consomme plus de calories qu'elle n'en brûle pendant une période prolongée. Nutrition. Gov États que vous avez besoin de brûler 3, 500 calories de plus que vous consommez pour brûler 1 livre de graisse. Cela équivaut à un déficit calorique de 500 par jour pour perdre 1 livre de graisse par semaine. Votre première étape devrait être de réduire votre apport calorique. Les hommes ont besoin entre 2 000 et 3 000 calories par jour pour maintenir leur poids - ce qui signifie que vous devrez peut-être aller légèrement plus bas que cela pour perdre du poids, selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis. Plus vous êtes actif, plus vous pouvez consommer de calories et encore perdre du poids.

Apprenez à faire de meilleurs choix

Vous devriez faire de petits changements simples pour réduire les calories, selon l'American Academy of Nutrition et la diététique. Vous devriez manger de plus petites portions et prendre votre temps sur les repas et échanger les côtés riches en calories comme les frites pour les légumes, couper la graisse des viandes et sauter des boissons sucrées et hypercaloriques, et opter pour de l'eau ou des boissons sans calorie, suggère l'académie. Mangez consciemment et arrêtez les collations sans alcool, buvez plus d'eau, mangez plus d'aliments riches en protéines pour vous sentir rassasié et tenez un journal alimentaire pour surveiller votre consommation.

Identifiez les allergies

Votre visage peut paraître légèrement bouffi ou gonflé si vous mangez des aliments auxquels vous êtes allergique ou sensible. Les signes de réactions allergiques comprennent un gonflement autour des yeux, de la bouche et de la langue, selon les National Institutes of Health. Les allergènes alimentaires les plus courants sont le lait, les œufs, les arachides, les noix, le poisson, les crustacés, le soja et le blé. Pour déterminer si vous souffrez de quelque chose que vous mangez, consultez votre médecin et demandez-lui d'organiser un test d'allergie alimentaire ou un test d'intolérance alimentaire.

Plongez dans la condition physique

L'entraînement physique joue un grand rôle dans la perte de poids. Si vous ne faites pas beaucoup d'exercice, devenez plus actif en vous promenant ou en faisant du sport. Alternativement, si vous faites déjà un peu d'exercice ici et là, alors passez à la vitesse supérieure en participant à une routine régulière au gymnase qui combine l'entraînement de résistance et le cardio, ou joignez un cours d'exercice. Plus vous vous entraînez, plus vous brûlez de calories et plus vite vous perdrez de la graisse.