Comment faire mes jambes bien roulées Thin
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La clé de la perte de poids est la combinaison d'une alimentation saine et d'exercices réguliers, quelle que soit la partie du corps que vous souhaitez cibler. En outre, il est important de savoir que vous ne pouvez pas vraiment cibler une seule zone pour la perte de poids, et vous perdrez probablement du poids tout au long de votre corps lorsque vous essayez de perdre du poids dans vos jambes.
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Étape 1
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Embarquez pour un plan de mise en forme cardio-intense. L'exercice cardio brûle plus de calories que les exercices de la jambe ciblés et peut vous aider à perdre la graisse qui couvre le tissu musculaire maigre. Pour encore plus d'avantages, essayez des exercices qui fonctionnent le bas du corps, comme la course, le saut à la corde, le vélo ou la natation. Pour le plus d'avantages, les centres de contrôle et de prévention des maladies recommande 300 minutes de cardio par semaine, ou une heure d'exercice chaque jour de la semaine.
Étape 2
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Concentrez-vous sur la création de tissu musculaire sain dans vos jambes en faisant des exercices ciblés. Ces routines brûlent seulement un nombre minimal de calories, mais développer plus de tissu musculaire peut stimuler votre métabolisme. Essayez des exercices tels que les relances de veaux, les squats, les fentes et les presses de veaux. Plus l'exercice est intense, plus vous construisez de muscle, mais commencez lentement et accumulez progressivement plus de répétitions. Avec de nombreux exercices de musculation, vous pouvez tenir des poids pour rendre la routine encore plus difficile.
Étape 3
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Coupez les calories de votre alimentation. En éliminant les calories excessives, il est possible de perdre du poids sans perdre de poids, car vous devrez perdre 3 500 calories par régime alimentaire, exercice ou une combinaison des deux pour chaque kilo que vous voulez perdre. Remplacez les boissons sucrées et fortement caloriques par de l'eau et envisagez de remplacer les croustilles et les biscuits par des baies, des noix ou des smoothies aux fruits. Même en coupant 100 calories par jour à partir de votre régime alimentaire peut faire une différence, alors commencez lentement et régulièrement à une alimentation plus saine.
Conseils
- Le type de votre corps peut vous donner une idée de la facilité avec laquelle vous perdrez du poids. Si vos jambes sont naturellement plus courbées, cela peut vous prendre plus de temps pour perdre du poids qu'un ami svelte.
Avertissements
- Si vous souffrez d'embonpoint, si vous êtes sédentaire depuis plus de quelques semaines ou avez des problèmes de santé chroniques, parlez à votre médecin de vos plans de mise en forme avant de commencer à perdre du poids.
