Comment jouer au basket avec un gilet de poids

Une façon de construire les groupes musculaires utilisés pendant le jeu de basket-ball, y compris les muscles utilisés pour sauter et courir, est de porter un gilet de poids de basket-ball. Dans une telle veste, votre corps, tout en employant les mêmes groupes musculaires, est obligé de travailler plus fort pour faire les mêmes mouvements et atteindre les mêmes hauteurs. Cela peut conduire à un mouvement plus rapide et des sauts plus élevés lorsque la veste se détache.

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Étape 1

Choisissez une veste qui vous convient. Certains gilets viennent dans la variété unique, mais essayez-les de toute façon. La veste doit être bien ajustée, mais pas trop serrée et certainement pas trop lâche.

Étape 2

Ajustez les poids dans la veste. Un gilet de poids de basket-ball typique convient entre n'importe où entre 25 et 150 livres. des poids. Commencez avec le montant précédent; vous n'avez pas besoin de pratiquer avec 80 livres. pour voir les résultats. Ajouter 25 lb ajoute beaucoup - et peut être tout ce qu'il faut. Les poids rentrent généralement dans les poches de la veste, tenues serrées par des sangles ou du velcro.

Étape 3

Glissez le gilet de basket sur votre tête.

Étape 4

Serrez le gilet autour de votre dos et de vos hanches en utilisant les sangles du gilet. Ceux-ci se resserrent généralement via velcro, boucle ou une combinaison des deux. Certains gilets ont plusieurs sangles, d'autres n'en ont qu'un. Le gilet doit être bien ajusté, mais pas trop serré (vous ne voulez pas qu'il plonge dans votre peau). Si c'est trop lâche, cependant, il peut irriter votre peau.

Étape 5

Entreprenez votre programme d'entraînement régulier. Le gilet de poids ajoutera un défi supplémentaire à vos séances d'entraînement, bien sûr, mais ces gilets sont conçus pour être portés pendant le jeu. C'est le point: pour travailler les groupes musculaires que vous utilisez normalement pendant le jeu réel.

Étape 6

Ajoutez du poids, comme vous le souhaitez. Au fil du temps, vous pouvez trouver que 25 lb. n'est pas aussi difficile qu'elle l'était autrefois.

Choses dont vous aurez besoin

• Gilet de poids
• Basketball
• Terrain de basketball

Conseils

• Pour éviter de vous frotter à la veste, portez un T-shirt sous votre gilet de poids.