Comment courir plus vite et plus longtemps

Si vous êtes fatigué de vous essouffler avant d'atteindre votre objectif, il est temps de passer à l'action. Peu importe votre expérience en tant que coureur, vous pouvez améliorer la rapidité et la durée de votre course. En apportant quelques changements à votre routine actuelle, vous serez en mesure d'atteindre les deux objectifs. Les bonnes nouvelles sont que vous n'avez pas besoin de s'entraîner tous les jours. Avec ce plan, vous pouvez aller plus vite et courir plus longtemps en vous entraînant seulement trois jours par semaine.

Vidéo du jour

Étape 1

Accédez à une piste ou montez sur votre tapis de course. Commencez à courir à votre rythme normal. Continuez à votre rythme pendant trois minutes ou un tour. Lorsque vos trois minutes sont écoulées, sprinter pendant une minute ou un demi-tour. Marchez pour récupérer et répétez pendant une minute ou un demi-tour. Répétez les intervalles pour la durée de votre session. Si vous avez 30 minutes ou plus, allez-y. Sinon, 20 minutes d'intervalle suffisent. Effectuez ce type de course une fois par semaine.

Étape 2

Courez pendant 30 à 45 minutes sur la route, la piste ou le tapis de course, selon votre horaire actuel. Gardez une trace de votre distance. Chaque semaine, souvenez-vous de votre distance précédente, et viser à améliorer, même si ce n'est que par 1/8 de mile. Chaque fois que vous augmentez la distance que vous parcourez dans une période donnée, vous avez amélioré votre vitesse. Effectuez ce type d'exécution, dans la même période définie, une fois par semaine.

Étape 3

Courez plusieurs kilomètres - de 3 à 10 milles, selon votre capacité - à votre rythme habituel. Travaillez à maintenir votre vitesse tout au long de la course. Une fois par semaine, de préférence un week-end, vous devriez effectuer cela à long terme. Chaque semaine, ajoutez un demi-mile à un mile. Cela vous aidera à améliorer la distance que vous pouvez courir.

Conseils

• Cross train deux jours par semaine pour améliorer votre forme physique.

Avertissements

• Soyez prudent lorsque vous portez un casque d'écoute; Gardez la musique suffisamment basse pour pouvoir entendre les sons dans votre environnement. Surveillez toujours les véhicules et les cyclistes pendant la course. Portez des vêtements réfléchissants lorsque vous courez la nuit ou dans d'autres conditions avec une mauvaise visibilité.