Importance d'une alimentation saine chez les enfants

Table des matières:

Anonim

Physiquement, le corps d'un enfant est différent de celui d'un adulte, et il peut être difficile de comprendre qu'un enfant n'est pas un adulte miniature. Parce que les enfants grandissent et se développent, ils ont des besoins nutritionnels particuliers. Même les adolescents continuent de grandir, souvent d'une manière que nous ne pouvons pas voir. Donner aux enfants des options alimentaires denses sur le plan nutritionnel est important pour une croissance et un développement global adéquats.

Vidéo du jour

Exigences nutritionnelles

->

Une alimentation saine est vitale. Crédit photo: Kraig Scarbinsky / Vision numérique / Getty Images

Le corps d'un enfant a besoin de nutrition, pas seulement de nourriture. Selon kidshealth. org, un enfant sur trois en Amérique est en surpoids ou obèse. Permettre aux enfants de manger des aliments transformés et rapides au lieu de fruits, légumes et autres aliments entiers les pousse à avoir des problèmes de poids à vie. Une saine alimentation est vitale. Si les besoins nutritionnels ne sont pas satisfaits parce qu'un trop grand nombre d'aliments sucrés et riches en matières grasses remplacent les aliments nutritifs, les enfants peuvent être incapables de performer à des niveaux appropriés à leur âge. Les enfants ont un taux métabolique plus élevé, nécessitant plus d'apport calorique que les adultes, mais il est essentiel que les calories qu'ils consomment soient nutritives.

Aliments à éviter

->

L'élimination de la malbouffe laissera place à l'alimentation pour les fruits, les légumes et les grains entiers. Crédit photo: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images

Les systèmes immunitaires des enfants sont sous-développés, ce qui les rend vulnérables aux infections. Lorsque l'on considère le régime alimentaire d'un enfant, il est important de savoir quoi inclure et quoi ne pas inclure afin d'éviter la maladie. La plupart des aliments transformés contiennent des sucres blancs, des farines blanches, des édulcorants artificiels ou des colorants alimentaires qui peuvent laisser le corps faible et ces aliments apportent peu de valeur nutritive. Ainsi, l'élimination de la malbouffe laissera de la place dans l'alimentation pour les fruits, les légumes et les grains entiers, ce qui stimulera le système immunitaire.

Directives générales

Parce que le corps des enfants est en pleine croissance et qu'ils ont des taux métaboliques élevés et un système immunitaire sous-développé, il est important de manger sainement. Les recommandations caloriques et les besoins énergétiques moyens varient avec l'âge. Les nouveau-nés d'un an ont besoin de 850 calories par jour. Les enfants de un à six ans ont besoin de 1 300 à 1 800 calories par jour, tandis que les enfants de sept ans et plus peuvent consommer jusqu'à 2 000 calories par jour. Notez que ce ne sont que des montants moyens. Les enfants qui jouent dans le sport ont souvent des besoins énergétiques plus élevés et ont besoin de plus de calories. Le nombre de calories qui permet à votre enfant de grandir normalement est ce qui est bon pour lui. Toutes les calories devraient provenir de sources nutritives.

Alimentation saine

->

Les enfants ont besoin d'hydrates de carbone adéquats pour leurs niveaux d'énergie élevés. Crédit photo: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Définir une alimentation saine peut varier d'une personne à l'autre. Cependant, la plupart des experts conviennent qu'une alimentation saine est plus que ce qu'il faut manger ou ne pas manger. Il comprend beaucoup d'eau et suffisamment de protéines pour la croissance et la réparation cellulaire. Les enfants ont besoin d'hydrates de carbone adéquats pour leurs niveaux d'énergie élevés et juste assez de graisses pour fournir des acides gras essentiels à la croissance cellulaire. Enfin, les régimes alimentaires pour enfants nécessitent suffisamment de fer, de calcium et de vitamine D pour renforcer le sang et les os ainsi que le zinc et le magnésium pour soutenir le système immunitaire. Toutes ces exigences nutritionnelles peuvent être satisfaites grâce à un régime riche en fruits, légumes, céréales et viandes.

Variété

->

Encourager les enfants à manger une variété d'aliments complets assurera un équilibre de l'apport nutritionnel. Crédit photo: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images

La variété n'est pas combien ou à quelle fréquence un enfant mange certains aliments, mais plutôt se réfère à la gamme de choix alimentaires qui sont consommés. Encourager les enfants à manger une variété d'aliments complets assurera un équilibre de l'apport nutritionnel. En Amérique, après que les nourrissons commencent à manger des céréales de riz, les fruits et les légumes sont généralement introduits. C'est une bonne politique à suivre tout au long de la vie de votre enfant. Faire des fruits et légumes le plat principal pour chaque repas fera en sorte qu'une variété de vitamines, de minéraux et de fibres sont consommés, ce qui facilite une croissance saine.