Les protéines de lactosérum sont-elles bonnes ou mauvaises?

Les suppléments de protéines de lactosérum sont pratiques et peut-être bénéfiques pour certaines personnes, mais seulement lorsqu'ils sont pris correctement. Le lactosérum constitue environ 20% des protéines contenues dans le lait, selon le Centre de santé McKinley de l'Université de l'Illinois. C'est l'une des protéines de la plus haute qualité sur la planète. Si vous êtes physiquement actif sur une base régulière, les suppléments de lactosérum peuvent vous aider à atteindre le besoin accru en protéines de votre corps. La même chose n'est pas nécessairement vrai si vous êtes sédentaire, alors vérifiez avec votre médecin pour peser les avantages et les inconvénients de la supplémentation en protéines de lactosérum.

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Acides aminés

Les éléments constitutifs des protéines sont des acides aminés. Parmi les 20 acides aminés que vous consommez chaque jour en consommant différentes sources de protéines, ce sont les acides aminés essentiels, les EEE, qui sont particulièrement importants. Ce sont des acides aminés que votre corps ne peut pas produire lui-même. La protéine de lactosérum contient tous les EEA, ce qui en fait une source complète de protéines. Il est particulièrement élevé dans une classe d'EEE appelés acides aminés à chaîne ramifiée, ou BCAA. Selon le Centre de santé McKinley, BCAAs aider à construire et maintenir la masse musculaire maigre tout en favorisant la perte de graisse.

Avantages

La protéine de lactosérum peut aider à améliorer la composition de votre corps, mais elle peut également vous être bénéfique d'autres façons. Selon un rapport publié en 2004 dans le "Journal de la science et de la médecine du sport", la protéine de lactosérum contient des propriétés antioxydantes qui aident à renforcer votre système immunitaire.Il contient un niveau élevé de cystéine, un acide aminé qui aide à augmenter les niveaux de glutathion. soutient le système immunitaire en combattant les bactéries et les virus.Whey contient également plus de leucine, un BCAA, par rapport au soja, le lait et les protéines d'oeuf.La leucine favorise la perte de graisse, selon McKinley Health Center.

Quantité

Les protéines de lactosérum peuvent vous être bénéfiques, mais seulement avec modération: il est important de savoir que consommer trop de protéines de lactosérum peut entraîner une augmentation de la graisse corporelle et exercer une pression supplémentaire sur vos reins. McKinley Health Centre suggère de consommer de 20 grammes à 25 grammes de protéines de lactosérum par jour.Vous pouvez avoir besoin de moins que ces quantités, alors vérifiez avec votre médecin avant de compléter la protéine de lactosérum.

Considérez ations

La plupart des Américains consomment beaucoup de protéines dans leur alimentation. Ainsi, en ajoutant des suppléments de protéines de lactosérum au mélange peut vous emmener au-delà de vos besoins quotidiens pour le nutriment. Cette situation est dangereuse pour toute personne ayant des problèmes rénaux préexistants, tels que les maladies rénales ou le diabète. Afin de bénéficier de la protéine de lactosérum, vous devez être sûr de le consommer dans vos besoins quotidiens en protéines. Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, votre besoin quotidien en protéines est d'environ 0.36 grammes par kilo de poids corporel par jour. Si vous êtes physiquement actif sur une base régulière, votre besoin en protéines est légèrement plus élevé. Parlez à votre médecin pour déterminer vos besoins en protéines, et pour discuter si la protéine de lactosérum est bon pour vous.