Kiwi Fruit contre la constipation

La constipation est un problème gastro-intestinal fréquent, surtout chez les femmes et les adultes de 65 ans et plus. Dans de nombreux cas, vous pouvez réduire et prévenir la constipation en consommant plus de fibres, que l'on trouve dans les fruits tels que les kiwis. Alors que les kiwis ne sont pas un remède contre la constipation, c'est un fruit qui peut aider à soulager les symptômes tout en fournissant d'autres nutriments précieux.

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Constipation

Le Centre national d'information sur les maladies digestives définit la constipation comme ayant moins de trois selles par semaine. En plus d'être peu fréquents, les selles sont généralement sèches, petites, difficiles et difficiles à expulser. Les personnes souffrant de constipation se sentent souvent ballonnées, pleines et ont des selles douloureuses. Chez une personne ayant des selles saines, le côlon absorbe l'eau des aliments qui passent et forme des selles à partir des déchets. Les muscles du côlon poussent ensuite les selles, après avoir absorbé la plus grande partie de son eau, vers le rectum pour les expulser. La constipation se produit lorsque les contractions musculaires du côlon sont trop lentes et / ou lorsque le côlon absorbe trop d'eau, ce qui entraîne des selles sèches et dures.

Fibres

Une mauvaise alimentation, en particulier une carence en fibres, est une cause fréquente de constipation. La fibre, une substance présente dans de nombreux fruits, y compris les kiwis, se présente sous deux formes: les fibres solubles attirent l'eau et se transforment en gel pendant le processus de digestion. La fibre insoluble traverse les intestins presque intacts. Alors que les fibres solubles rendent les selles plus molles, les fibres insolubles les rendent plus grosses, ce qui accélère l'expulsion de votre corps. Manger un régime riche en fibres évite ainsi les petites selles dures et la sensation de ballonnement résultant de la constipation.

Kiwi

L'American Dietetic Association recommande que les hommes de moins de 50 ans consomment 38 grammes de fibres par jour, tandis que les femmes de moins de 50 ans consomment 25 grammes. Après l'âge de 50 ans, la quantité quotidienne de fibres recommandée est de 30 grammes pour les hommes et de 21 grammes pour les femmes. Un kiwi moyen a un total de 2 grammes de fibres, composé à la fois des formes insolubles et solubles. L'Américain moyen, qui consomme une alimentation riche en aliments raffinés et transformés, dont la plupart des fibres ont été éliminées, ne consomme pas assez de fibres. Ajouter du kiwi à votre alimentation, en plus de manger d'autres fruits, légumes, haricots et grains entiers, peut vous aider à obtenir suffisamment de fibres pour soulager et prévenir la constipation.

Syndrome du côlon irritable

La constipation est un symptôme du syndrome du côlon irritable. Les autres symptômes du syndrome du côlon irritable comprennent la diarrhée, les ballonnements, les crampes et les douleurs abdominales. Les chercheurs ne savent pas pourquoi certaines personnes développent un syndrome du côlon irritable. Pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable avec constipation chronique, l'augmentation de l'apport en fibres peut réduire la constipation.Une étude menée par Taipei Medical University et publiée dans le "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" en 2010 a révélé que les patients atteints du syndrome du côlon irritable avec constipation chronique avaient augmenté et plus rapidement les selles après avoir mangé deux kiwis par jour pendant quatre semaines.. Il est important de noter qu'il n'y a pas encore de déclaration d'un organisme de santé américain affirmant que les kiwis sont efficaces dans la réduction de la constipation chez les patients atteints du syndrome du côlon irritable. Consulter un médecin pour les diagnostics appropriés et le traitement du syndrome du côlon irritable.