Sécurité du cou tout en faisant des craquements

Les crunchs sont des exercices abdominaux qui peuvent travailler efficacement les muscles de votre tronc. Cet exercice peut être effectué de plusieurs façons et peut souvent entraîner des blessures au cou. Une expérience douloureuse peut suffire à vous décourager d'utiliser à nouveau le crunch et les exercices similaires, ce qui laissera un grand vide dans votre routine d'entraînement parce que vos muscles abdominaux seront négligés. Choisissez parmi plusieurs méthodes qui peuvent être utilisées pour réduire la tension sur le cou pendant les craquements.

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Pas de tension, pas de douleur

Une erreur fréquente lors de crunchs est de faire bouger la tête vers l'avant car cela peut produire de l'élan et faciliter l'exercice. Cette pratique exerce non seulement de grandes pressions sur les muscles du cou postérieur, mais réduit également l'efficacité de l'exercice. Laçage des doigts derrière la tête peut vous encourager à tirer sur votre cou et aggraver la tension. Tenez vos mains au-dessus de votre tête ou à côté de votre tête pour vous assurer que l'exercice offre un défi; tout en déplaçant vos bras sur votre poitrine ou sur le sol minimise le défi de l'exercice.

Ce sont les petites choses

Plusieurs petits facteurs peuvent aider à réduire la tension du cou en faisant des craquements. Ne placez pas vos mains derrière votre tête car cela vous tentera de tirer sur votre cou. Reposez vos mains sur votre estomac ou sur le sol. Si votre cou n'est pas assez fort pour rester debout tout au long de l'exercice, placez vos mains sur votre cou pour le soutenir, mais ne tirez pas vers l'avant. Gardez votre cou dans une position neutre avec un espace entre le menton et le haut de la poitrine. Ne vous précipitez pas dans le mouvement.

Bonne forme

Pour effectuer un bon craquement, allongez-vous sur le dos sur le sol ou sur un tapis d'exercice avec les mains dans la position désirée. Placer les mains sur le sol à vos côtés est la méthode la plus simple, et les croiser sur votre poitrine rendra la crise un peu plus difficile. Flex vos muscles abdominaux pour soulever votre torse du sol tout en gardant votre cou détendu. Concentrez-vous sur un point au plafond et continuez à le regarder tout au long de l'exercice pour garder votre cou dans une posture sécuritaire. Revenez lentement à la position de départ.

Vous avez des options

Pour réduire la tension qui peut être exercée sur le bas du dos par les craquements, allongez-vous sur le sol avec vos jambes reposant sur un banc. Beaucoup de gymnases offrent également des machines crunch qui ne vous permettent pas d'effectuer le crunch incorrectement à travers un système d'accolades. Ces machines vous permettent également d'ajouter de la résistance au mouvement et de le rendre plus difficile.